Bien que l'objectif principal de la natation soit d'augmenter la vitesse, de nombreux nageurs se concentrent sur l'augmentation de la distance, je vais donc vous donner quatre conseils simples mais faciles pour nager sur de longues distances sans vous fatiguer.
Ne raccourcissez pas la distance de nage
Raccourcir la nage réduira la propulsion et utilisera plus d'énergie, alors ne le faites pas. L'allongement de la distance de nage est un élément clé d'une nage longue distance efficace, et pour y parvenir en nage libre, vous devez maintenir une position horizontale du corps à tout moment, ce qui est nécessaire à tout moment car cela minimise la résistance et permet une utilisation plus efficace de chacun de vos mouvements. Lorsque le corps est dans la bonne position, envisagez un mouvement de bras : vous devez tendre le bras le plus loin possible vers l'avant et, lorsque vous tirez vers l'arrière, étendre l'autre bras le plus loin possible vers l'avant. Garder le corps droit et tendre les bras en même temps est le moyen le plus efficace d'avancer, ce qui signifie que vous pouvez économiser plus d'énergie pour votre longue nage.
Manger sainement
Boire beaucoup de liquides pendant l'entraînement et la compétition, tout en mangeant des céréales complètes, des légumes et beaucoup de protéines maigres. Afin de générer l'énergie nécessaire à la natation, n'oubliez pas d'apporter une grande bouteille d'eau et quelques barres énergétiques pour vous réapprovisionner au milieu de votre entraînement car les calories que vous brûlez et transpirez pendant une compétition de natation sont incroyables.
Améliorer progressivement votre condition physique
La natation longue distance est un processus continu, tout comme le vélo et la course à pied, et vous devez vous fixer des objectifs d'une manière particulière pour pouvoir progresser progressivement. Essayer de faire 10 km au début n'entraînera que des blessures ou une perte de motivation totale, c'est pourquoi vous devez commencer à un certain rythme avec 10 courses de 50 mètres, puis augmenter à 75 mètres puis 100 mètres. Cela augmentera votre condition physique et votre endurance, ainsi que votre technique et votre efficacité de nage, car vous pourrez constamment constater des progrès et être en mesure de terminer l'entraînement sans vous sentir stressé et physiquement brisé.
Apprenez à respirer
Vos muscles ont besoin d'oxygène. Les muscles de la natation ont besoin de beaucoup d'oxygène. Si vous voulez réussir en nage longue distance, vous devez l'accepter et vous y adapter. Voici trois règles de base et des conseils qui vous donneront plus d'oxygène et un meilleur rythme pendant la nage, vous aideront à respirer pendant la nage et à oxygéner votre corps sans créer de résistance ou de distraction, ce qui signifie également que vous aurez plus de puissance et d'efficacité dans l'eau :
1. Gardez le visage dans l'eau. Nous savons que cela peut être inconfortable au début, mais c'est nécessaire car lorsque vous nagez la tête haute, vos hanches et vos jambes s'enfonceront plus profondément et vous perdrez la position du corps mentionnée ci-dessus.
2. Expirez sous l'eau. Inspirez en vous retournant et expirez par le nez et la bouche lorsque votre tête entre dans l'eau. Cela sera inconfortable au début, mais c'est un moyen d'obtenir plus d'oxygène tout en minimisant autant que possible le temps que vous passez à faire surface et à regarder vers le haut.
3. Respiration unilatérale. Pour le freestyle longue distance, il est préférable de respirer d'un seul côté. Cela vous donne un bon rythme et beaucoup d'oxygène. Il est important de noter, cependant, que vous devez corriger les déséquilibres corporels mineurs lorsque vous respirez d'un seul côté.
