Bien que l'objectif principal de natation consiste à augmenter la vitesse ; de nombreux nageurs cherchent à allonger la distance. Voici donc quatre conseils simples et faciles pour nager sur de longues distances sans se fatiguer.
Ne raccourcissez pas la distance de nage
Raccourcir le mouvement de bras réduit la propulsion et consomme plus d'énergie : ne le faites pas. Allonger la distance de traction est un élément clé d'une nage longue distance efficace, et pour y parvenir en crawl, vous devez maintenir à tout moment une position corporelle horizontale, nécessaire en permanence car elle minimise la résistance et permet d'utiliser plus efficacement chacun de vos mouvements. Lorsque le corps est bien positionné, pensez au mouvement de bras : vous devez aller le plus loin possible vers l'avant et, en ramenant le bras, tendre l'autre bras le plus loin possible vers l'avant. Garder le corps à plat et tendre les bras en même temps est la façon la plus efficace d'avancer, ce qui vous permet d'économiser de l'énergie pour votre longue nage.
Bien manger
Buvez beaucoup de liquide pendant l'entraînement et la compétition, tout en consommant des céréales complètes, des légumes et beaucoup de protéines maigres. Pour produire l'énergie nécessaire à la natation, pensez à emporter une grande bouteille d'eau et quelques barres énergétiques afin de vous ressourcer au milieu de l'entraînement, car les calories brûlées et la transpiration lors d'une compétition de natation sont incroyables.
Améliorer progressivement sa condition physique
La natation longue distance est un processus de long terme, comme le vélo et la course : il faut fixer ses objectifs de manière particulière pour progresser peu à peu. Vouloir faire 10 km dès le début ne mènera qu'à la blessure ou à la perte totale de motivation ; c'est pourquoi il faut commencer à un rythme donné avec 10 séries de 50 mètres, puis passer à 75 mètres, puis à 100 mètres. Cela améliorera votre condition physique et votre endurance, tout comme votre technique et votre efficacité de nage, car vous verrez constamment des progrès et pourrez mener l'entraînement à son terme sans stress ni épuisement physique.
Apprendre à respirer
Vos muscles ont besoin d'oxygène. Les muscles qui nagent ont besoin de beaucoup d'oxygène. Si vous voulez réussir en natation longue distance, vous devez l'accepter et vous y adapter. Voici trois règles de base et des conseils qui vous apporteront plus d'oxygène et un meilleur rythme pendant la nage, vous aideront à respirer en nageant et à oxygéner votre corps sans créer de résistance ni de distraction, ce qui signifie aussi plus de puissance et d'efficacité dans l'eau :
1. Gardez le visage dans l'eau. Nous savons que cela peut être inconfortable au début, mais c'est nécessaire : lorsque vous nagez la tête hors de l'eau, vos hanches et vos jambes s'enfoncent plus profondément et vous perdez la position du corps mentionnée ci-dessus.
2. Expirez sous l'eau. Inspirez en tournant la tête et expirez par le nez et la bouche lorsque votre tête entre dans l'eau. Cela sera inconfortable au début, mais c'est un moyen d'obtenir plus d'oxygène tout en minimisant le temps passé à remonter et à lever les yeux autant que possible.
3. Respiration unilatérale. Pour la nage libre sur longue distance, il est préférable de respirer d'un seul côté. Cela vous donne un bon rythme et beaucoup d'oxygène. Il est toutefois important de corriger les légers déséquilibres corporels lorsque vous respirez d'un seul côté.
