Quand natation, le métabolisme humain est très rapide, 1100 kilojoules de calories peuvent être consommées en 30 minutes, et ce taux métabolique peut se maintenir un certain temps après votre sortie de l'eau ; combien de mètres faut-il donc nager pour sculpter efficacement votre corps ?
Les experts recommandent aux personnes en bonne santé de moins de 35 ans de nager sur 2 000 à 2 500 mètres ; aux personnes de 35 à 50 ans, une distance de 1 500 à 1 800 mètres ; aux personnes âgées de plus de 50 ans, de choisir, selon leur condition physique personnelle, entre 1 000 et 1 200 mètres. En nageant régulièrement 2 à 3 fois par semaine, on obtiendra donc à coup sûr un bon effet amincissant au bout de 3 mois.
Veillez à ne pas nager trop longtemps : une immersion prolongée dans l'eau endommage fortement la peau, et rester dans l'eau peut facilement provoquer un refroidissement des articulations ; la résistance de l'organisme diminue également, ce qui n'est pas propice à la forme physique.
Bien sûr, nager pour perdre du poids n'est efficace qu'en combinant vitesse et lenteur, mais il est difficile pour la plupart des gens de nager vite pendant toute la séance. Vous pouvez donc opter pour une nage lente suivie d'une nage rapide, ou deux nages lentes suivies de deux nages rapides, afin d'améliorer l'effet de l'entraînement. L'utilisation de matériel de natation comme les planches, les plaquettes, les palmes, etc. aide non seulement à brûler plus de calories, mais aussi à travailler les muscles des membres et à renforcer l'intérêt du nageur pour la natation ; toutefois, pour éviter les blessures, pensez à faire quelques échauffements et étirements avant d'entrer dans l'eau.
