Le surplace dans l'eau est la technique la plus élémentaire natation technique de survie et moyen efficace de maintenir une personne en surface, souvent utilisée dans de nombreux sports aquatiques. Même si vos compétences en natation sont moyennes, vous pouvez apprendre à faire du surplace longtemps pour développer votre endurance et renforcer l'ensemble du corps.
Compétences de base
1. Utilisez les deux mains et les deux pieds : assurez-vous que votre corps et vos membres sont relevés et perpendiculaires à la surface de l'eau. Si vous commencez à battre et à pagayer horizontalement dans l'eau, vous nagez déjà, vous ne faites pas du surplace.
2.Gardez la tête hors de l'eau et respirez normalement : maintenez votre tête au-dessus de la surface et efforcez-vous de respirer lentement et régulièrement, en ralentissant votre respiration pour vous calmer, vous détendre et économiser votre énergie afin de tenir plus longtemps en surplace.
3. Balancez le bras dans le plan horizontal : laissez le bras aller et venir horizontalement, les cinq doigts serrés, la paume vers l'avant lors du mouvement vers l'avant et la paume vers l'arrière lors du mouvement vers l'arrière, de manière à maintenir le haut du corps vers le haut sans qu'il ne coule.
3.Allongez-vous sur le dos dans l'eau, le dos vers le bas, tout en pagayant doucement des bras et des pieds : si vous êtes fatigué et souhaitez vous reposer un moment, vous pouvez vous allonger sur le dos dans l'eau, le dos vers le bas, mais vos membres doivent continuer à pagayer, simplement moins souvent et avec moins de force que pour le surplace vertical.
Techniques de surplace dans l'eau
Nage du chien : gardez les bras tendus devant vous tandis que vos jambes battent dans l'eau dans un mouvement de haut en bas.
Avantages : ne nécessite pas beaucoup de techniques formelles.
Inconvénients : consomme de l'énergie physique, impossible de rester longtemps dans l'eau.
Battement de jambes alterné : tendez les bras tout en battant des jambes d'avant en arrière pour garder l'équilibre. Lorsque vous faites du surplace de cette manière, veillez à garder les orteils vers le bas, en battant une jambe vers l'avant pendant que l'autre bat vers l'arrière, de façon à créer un balancement continu d'avant en arrière.
Avantages : les bras sont libérés, vous pouvez donc faire autre chose tout en battant des jambes pour rester à la surface.
Inconvénient : utiliser uniquement ses jambes pour flotter peut être fatigant.
Brasse : lors du battement, en gardant les cuisses immobiles, relevez les pieds sur les côtés, puis abaissez-les ; on parle aussi de « battement serré ». Partez jambes tendues et serrées, puis étendez les mollets sur les côtés du corps, avant de revenir rapidement à la position de départ.
Avantages : moins fatigant que la godille et le battement de jambes.
Inconvénients : il flotte de haut en bas dans l'eau et ne peut pas rester relativement immobile à la surface.
Bras en double pagaie : utilisez vos bras comme des pagaies, ouvrez-les complètement, placez-les le long du corps et immergez-les entièrement en même temps, paumes vers l'intérieur, puis poussez simultanément vers l'avant du corps. Lorsque les paumes sont sur le point de se toucher, tournez rapidement les paumes vers l'extérieur et ramenez en même temps les bras vers la position de départ, en essayant d'accomplir un cycle complet avec les deux mains de façon fluide.
Avantages : les jambes sont libérées et se combinent aux mouvements de l'autre pied.
Inconvénient : immerge toutes les parties du corps sauf la tête sous la surface de l'eau.
Rotation : également appelée méthode du « fouet à œufs », elle consiste à dessiner des cercles avec un pied dans le sens horaire et avec l'autre dans le sens antihoraire dans l'eau. Cette méthode est difficile à maîtriser mais peut permettre d'économiser beaucoup d'énergie.
Avantages : permet d'économiser beaucoup d'énergie physique.
Inconvénients : nécessite beaucoup de pratique.
Petit hélicoptère : effectuez les mêmes mouvements qu'en flottant, allongez-vous sur le dos dans l'eau, commencez immédiatement à décrire des cercles avec les mains et pédalez simultanément avec les jambes.
Avantages : geste simple, facile à comprendre pour les enfants.
Inconvénient : faire constamment des cercles peut être fatigant.
