La marche sur l'eau est la technique de survie la plus élémentaire en natation et un moyen efficace de maintenir une personne à la surface, et est souvent utilisée dans de nombreux sports aquatiques. Même si vos compétences en natation sont moyennes, vous pouvez toujours apprendre à faire du surplace pendant une longue période pour exercer votre endurance et augmenter la force de tout le corps.
Compétences de base
1. Utilisez les deux mains et les pieds : assurez-vous que votre corps et vos membres sont en haut et perpendiculaires à la surface de l'eau. Si vous commencez à donner des coups de pied et à pagayer horizontalement dans l'eau, vous nagez déjà et non pas à faire du surplace.
2. Gardez la tête haute et respirez normalement : gardez la tête au-dessus de la surface de l'eau et essayez de respirer lentement et régulièrement, en ralentissant votre respiration pour vous permettre de vous calmer, de vous détendre et de stocker votre énergie pour faire du surplace plus longtemps.
3. Balancer le bras dans la direction horizontale : laissez le bras bouger d'avant en arrière dans la direction horizontale, avec les cinq doigts rapprochés, la paume est tournée vers l'avant lors du coup vers l'avant et la paume est vers l'arrière lors du coup vers l'arrière, de sorte que le haut de votre corps puisse être maintenu vers le haut et ne coule pas.
3. Allongez-vous sur le dos sur l'eau avec le dos vers le bas, tout en pagayant doucement avec vos bras et vos pieds : si vous êtes fatigué et que vous voulez vous reposer un moment, vous pouvez vous allonger sur le dos sur l'eau avec le dos vers le bas, mais vos membres doivent toujours continuer à pagayer, il suffit de ne pas pagayer aussi souvent et aussi fort que le piétinement vertical.
Compétences de piétinement dans l'eau
Planing en chien : gardez vos bras balançant droit devant pendant que vos jambes piétinent l'eau de haut en bas sous l'eau.
Avantages : ne nécessite pas beaucoup de figures formelles.
Inconvénients : consomme de la force physique, ne peut pas rester longtemps dans l'eau.
Coup de pied flottant : étendez vos bras tout en donnant des coups de pied jambes en avant et en arrière pour garder l'équilibre. Lorsque vous faites du surplace de cette façon, veillez à garder vos orteils au sol, en donnant un coup de pied vers l'avant tandis que l'autre donne un coup de pied vers l'arrière, de manière à former un balancement continu d'avant en arrière.
Avantages : Les bras sont libérés, vous pouvez donc faire d'autres choses tout en faisant du surplace.
Inconvénient : Utiliser uniquement vos jambes pour flotter peut être laborieux.
Brasée : Lorsque vous donnez des coups de pied, en gardant vos cuisses immobiles, soulevez vos pieds sur les côtés, puis abaissez-les, également connu sous le nom de « coup de pied étroit », commencez avec vos jambes tendues ensemble, puis vos mollets vers l'extérieur. Étendez-vous sur les côtés du corps, puis revenez rapidement à la position de départ.
Avantages : Moins fatigant que le dog planning et le battement de pied flottant.
Inconvénients : Il flottera de haut en bas dans l'eau et ne peut pas flotter de manière relativement statique à la surface de l'eau.
Pagaie à double pagaie : Utilisez vos bras comme des pagaies, ouvrez complètement vos bras, placez vos bras à vos côtés et plongez-vous complètement dans l'eau en même temps, avec vos paumes tournées vers l'intérieur, et en même temps en pagayant vers l'avant de votre corps. Lorsque les paumes sont sur le point de se toucher Lorsque vous le frappez, tournez rapidement vos paumes vers l'extérieur et en même temps, ramenez vos bras vers la position de départ, en essayant de terminer un tour avec les deux mains en douceur.
Avantages : Les jambes sont libérées, combinées aux coups des autres pieds.
Inconvénient : Submerge toutes les parties du corps sauf la tête sous la surface de l'eau.
Rotation : Également connue sous le nom de méthode du « batteur à œufs », elle nécessite qu'un pied dessine des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre tandis que l'autre pied est dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant qu'il est dans l'eau. Cette méthode est difficile à maîtriser mais peut être grandement améliorée Économisez de l'énergie.
Avantages : économisez beaucoup de force physique.
Inconvénients : nécessite beaucoup de pratique.
Petit hélicoptère : utilisez les mêmes mouvements que lorsque vous flottez, allongez-vous sur l'eau sur le dos, commencez immédiatement à dessiner des cercles avec vos mains et montez et descendez avec vos jambes en même temps.
Avantages : action simple, facile à comprendre pour les enfants.
Inconvénient : dessiner constamment des cercles peut être fatigant.
