La natation est sans doute le sport le plus sensible à la technologie, mais comme l'eau est environ 800 fois plus dense que l'air, la résistance frontale rend la tâche beaucoup plus difficile aux nageurs. Pour nager plus vite, nous devons apprendre à réduire la résistance frontale autant que possible.
Il existe trois types de résistance frontale : la résistance par frottement, la résistance à la pression (forme) et la résistance de surface (vague). Les chercheurs ont montré que les trois peuvent ralentir considérablement les nageurs. Dans n'importe quel milieu donné, y compris l'eau, la traînée frontale d'un objet est déterminée par sa forme, la texture de sa surface (frottement) et le carré de sa vitesse.
Voici dix excellentes façons de réduire la traînée frontale :
1. Gardez votre corps aligné : un corps courbé crée plus de résistance frontale qu'un corps droit. Bien que nous ayons besoin de certaines courbes dans notre corps pour générer plus de propulsion, comme la montée et la descente des hanches dans un coup de pied de dauphin, il est important de ne pas trop plier le corps. Trop de courbes ou trop d'angles, et l'extension des membres peuvent provoquer une augmentation considérable de la traînée frontale, et garder le corps aligné nécessite un tronc serré.
2. Tête baissée : Garder la tête baissée aide à garder la tête alignée avec votre corps, mais plus important encore, cela peut également aider à réduire la résistance de surface ou des vagues. Il y a en fait moins de résistance sous l'eau qu'à la surface (pensez au sous-marin) car nous éliminons la résistance de surface. La résistance frontale est proportionnelle à notre vitesse au carré, donc idéalement, nous aimerions voir la tête s'immerger dans l'eau au point le plus rapide du cycle de nage, que j'appelle le point de sprint. Les quatre mouvements ont un point de sprint et la tête doit être sous l'eau, même légèrement.
3. Français:Nage avec les coudes hauts : Pendant les quatre mouvements, les bras supérieurs sont les « méchants » et causent la majeure partie de la résistance frontale. En gardant nos coudes plus près de la surface (sauf pour le dos crawlé) et plus en phase avec nos mouvements corporels, nous pouvons réduire la résistance frontale causée par le mouvement vers l'avant des bras supérieurs pendant le mouvement.
4. Enfilez le maillot de bain le plus rapide : Les records établis en 2008 et 2009 nous ont tous convaincus que les maillots de bain rapides comptent vraiment. Les meilleurs maillots de bain aident à réduire les frottements, à garder le corps plus serré et à réduire la résistance frontale.
5. Rasez tous les poils de votre corps : Après la puberté, lorsqu'il y a une augmentation notable des poils corporels, le rasage de tout le corps réduira les frottements et nous rendra plus lisses et plus rapides.
6. Restez profilé avant et après le démarrage et le virage : Lorsque vous allez vite, maintenir la ligne la plus aérodynamique peut avoir un énorme avantage. Lors d'une compétition de natation, la vitesse la plus rapide que vous atteindrez est lorsque vous décollez dans l'eau (environ 15 mph), et la deuxième vitesse la plus rapide est lorsque vos orteils quittent le mur à chaque fois que vous tournez (6-8 mph). À tout moment, vous feriez mieux de pouvoir maintenir les lignes d'eau les plus serrées en raison de la relation exponentielle entre la vitesse et la résistance frontale.
7. Gardez le battement de pied serré : en nage libre, sur le dos et en brasse, le battement de pied doit être serré pour aider à réduire la résistance frontale. Pour les deux premiers, cela signifie ne pas trop plier les genoux, et en brasse, cela signifie garder les genoux écartés au niveau ou à l'intérieur de vos hanches.
8. Bonnet de bain double : couvre les cheveux épais pour créer une nouvelle surface pour la tête, réduisant la friction du silicone est un autre excellent moyen de réduire la résistance. La plupart des nageurs portent deux bonnets, laissant la sangle des lunettes entre le premier et le deuxième bonnet pour les maintenir lisses.
9. Portez des lunettes adaptées : les lunettes de compétition doivent s'adapter à votre visage, être plus petites et plus lisses que les lunettes d'entraînement, et moins elles dépassent de votre visage, mieux c'est.
9. Redressez vos orteils : l'une des erreurs les plus courantes en natation est de commencer sans redresser vos orteils en entrant dans l'eau. Une étude allemande récente a montré qu'un pied détendu génère 40 % de résistance frontale en plus qu'un orteil redressé. En règle générale, moins il y a d'éclaboussures d'eau, moins la résistance frontale est importante. Une plus grande résistance frontale avec les pieds lâches se produit également à la fin de la brasse et du coup de pied descendant de la jambe dauphin. Dans les deux cas, gardez vos orteils en arrière pour réduire la résistance.
