Natation est sans doute le sport le plus sensible à la technique, mais comme l'eau est environ 800 fois plus dense que l'air, la résistance frontale rend la tâche beaucoup plus difficile aux nageurs ; pour nager plus vite, nous devons donc apprendre à réduire autant que possible la résistance frontale.
Il existe trois types de résistance frontale : la résistance de frottement, la résistance de pression (de forme) et la résistance de surface (wave) ; les chercheurs ont montré que toutes trois peuvent ralentir sensiblement le nageur. Dans un milieu donné, y compris l'eau, la traînée frontale d'un objet est déterminée par sa forme, la texture de sa surface (frottement) et le carré de sa vitesse.
Voici dix excellentes façons d'aider à réduire la traînée frontale :
1. Gardez le corps aligné : un corps courbé crée plus de résistance frontale qu'un corps droit. Nous avons besoin de certaines courbes pour générer davantage de propulsion, comme le mouvement de haut en bas des hanches en battement dauphin, mais il ne faut pas trop plier le corps. Trop de courbes ou trop d'angles, ainsi que l'extension des membres, peuvent faire exploser la traînée frontale ; garder le corps aligné exige une sangle abdominale gainée.
2. Tête baissée : garder la tête baissée aide à l'aligner avec le corps, mais surtout, cela réduit la résistance de surface ou la résistance wave. Sous l'eau, la résistance est en fait moindre qu'en surface (pensez au sous-marin), car la résistance de surface disparaît. La résistance frontale étant proportionnelle au carré de notre vitesse, il est idéal que la tête soit immergée au point le plus rapide du cycle de nage, que j'appelle le point de sprint. Les quatre nages ont un point de sprint et la tête doit alors être sous l'eau, même légèrement.
3. Nagez coudes hauts : dans les mouvements des quatre nages, les bras sont les « méchants » et génèrent la majeure partie de la résistance frontale. En gardant les coudes plus près de la surface (sauf en dos crawlé) et mieux en phase avec les mouvements du corps, on peut réduire la résistance frontale provoquée par l'avancée des bras pendant le mouvement.
4. Enfilez le maillot de bain le plus rapide : les records établis en 2008 et 2009 nous ont tous convaincus que les maillots rapides comptent vraiment. Les meilleurs maillots aident à réduire la friction, à maintenir le corps plus gainé et à diminuer la résistance frontale.
5. Rasez tous les poils du corps : après la puberté, lorsque la pilosité augmente nettement, raser l'ensemble du corps réduit les frottements et nous rend plus fluides et plus rapides.
6. Restez le plus profilé possible avant et après le départ et les virages : lorsque vous allez vite, maintenir la position la plus profilée peut procurer un avantage considérable. En compétition, la vitesse maximale est atteinte à l'entrée dans l'eau (environ 15 mph), et la deuxième vitesse la plus élevée lorsque vos orteils quittent le mur à chaque virage (6 à 8 mph). À tout moment, mieux vaut maintenir la position la plus profilée, en raison de la relation exponentielle entre la vitesse et la résistance frontale.
7. Gardez le battement serré : en nage libre, dos et brasse, le battement doit rester serré pour aider à réduire la résistance frontale. Pour les deux premiers, cela signifie ne pas trop plier les genoux ; en brasse, cela signifie garder les genoux écartés au niveau ou à l'intérieur des hanches.
8. Double bonnet de bain : il recouvre les cheveux épais et crée une nouvelle surface pour la tête ; réduire les frottements du silicone est un autre excellent moyen de diminuer la résistance. La plupart des nageurs portent deux bonnets, laissant le lunettes de natation la sangle entre le premier et le second bonnet pour qu'ils restent bien lisses.
9. Portez des lunettes adaptées : les lunettes de compétition doivent épouser votre visage, être plus petites et plus lisses que les lunettes d'entraînement ; moins elles dépassent du visage, mieux c'est.
9. Tendez les orteils : l'une des erreurs les plus fréquentes en natation est d'entrer dans l'eau sans tendre les orteils. Une récente étude allemande a montré qu'un pied relâché génère 40 % de résistance frontale de plus qu'un orteil tendu. De façon générale, moins il y a d'éclaboussures, moins la résistance frontale est importante. Une résistance frontale accrue avec des pieds relâchés apparaît aussi en fin de poussée de brasse et lors du battement vers le bas du dauphin. Dans les deux cas, gardez les orteils vers l'arrière pour réduire la résistance.
