Mikä urheilulaji on jatkuvassa korkeassa lämpötilassa houkuttelevampi kuin uinti rasvan pudottamiseksi? Opi laihduttamaan rasvaa uimalla, mikä nopeuttaa painonpudotusta, ja tässä on 7 vinkkiä, joiden avulla voit polttaa enemmän rasvaa.
1. Uintiaika ei saa olla alle 40 minuuttia
Uintien optimaalinen pituus painonpudotuksen kannalta on 45-60 minuuttia ja uintitiheys 3-4 kertaa viikossa. Uinnin alussa elimistö on anaerobisessa harjoitteluvaiheessa, energiankulutus riippuu pääasiassa sokerin anaerobisesta glykolyysistä, hengenahdistusta ja riittämätön hapen saanti ei polta rasvaa. Intensiivisen harjoittelun tilassa energian saanti muuttuu aerobiseksi aineenvaihdunnaksi energian saamiseksi. Vasta noin 40 minuutin uinnin jälkeen alat polttaa rasvaa.
2. Pidä sykkeesi noin 80 %:ssa maksimisykkeestäsi
Riippumatta siitä, millaista liikuntaa, rasvan menetys on suoraan verrannollinen harjoituksen, erityisesti uinnin, laatuun. Uinti laihduttaa on erittäin helppo tapa laihtua. Uidessasi sinun tulee pitää sykkeesi noin 80 %:ssa maksimisykkeestäsi parhaan painonpudotuksen saavuttamiseksi.
3. Käytä jaksoittaista uintiharjoitusta
Matalan tai kohtalaisen intensiteetin aerobisessa harjoituksessa intervalliharjoittelu järkyttää korkean intensiteetin harjoittelua, mikä auttaa kehoa polttamaan kaloreita nopeammin. Harjoitus- ja lepoaikaa suositellaan säätämään uintiprosessin aikana. Voit käyttää nopeaa lyhyen matkan uintimenetelmää. Kuten ammattiuimarien koulutuksessa, jaa uinti neljään osaan, sprintti 1-2 edestakaisin nopeimmalla nopeudella ja osien välillä lepää 15-30 sekuntia.
4. Käytä apuvälineitä rentouttaessasi vartaloa
Kun rentoutat kehoasi harjoituksen jälkeen, voit käyttää raajojesi liikuttamiseen apuvälineitä, kuten melat, räpylät jne., mikä auttaa harjoittelemaan raajojen lihaksia ja lisäämään kalorien kulutusta.
5. Oikeiden lyöntien ylläpitäminen uinnin aikana
Oikeat vedot ovat erittäin tärkeitä. Jos tekniset liikkeet eivät ole standardoituja, harjoitustavoitetta ei saavuteta, vaan se voi myös aiheuttaa nivelvaurioita keholle.
6. Suunnittele ruokavalio tieteellisesti
Ihmisillä on "liiallinen palautuminen" harjoituksen jälkeen. Lihavat ihmiset ovat usein nälkäisempiä kuin ennen uinnin jälkeen. Jos he eivät hallitse ruokavaliotaan uinnin jälkeen, he kuluttavat enemmän energiaa, mikä ei ole menetyksen arvoista.
7. Valitse paras uintiaika laihtuaksesi
Kultainen painonpudotusaika kaksinkertaistaa vaikutuksen. On suositeltavaa uida noin 2 tuntia aamiaisen jälkeen tai 40 minuuttia illallisen jälkeen. Aamuisin ihmiskehon aineenvaihdunta on parempi, mikä edistää liikuntaa ja rasvanpolttoa, ja aamulla veden lämpötila on suhteellisen alhainen. Vakiolämpötilan periaatteen mukaisesti ihmiskeho säätää kehon lämpötilaa automaattisesti ja keho polttaa rasvaa ja glukoosia täydentääkseen kulutettuja kaloreita. Jos harjoittelet ennen illallista, koska uiminen kuluttaa paljon fyysistä voimaa, tunnet nälkää ja syöt enemmän. Siksi on suositeltavaa aloittaa uinti 40 minuuttia illallisen jälkeen, sillä sillä ei ole vain fyysistä voimaa, vaan se kuluttaa myös kaloreita.
