Uinti on luultavasti teknisesti herkin urheilulaji, mutta koska vesi on noin 800 kertaa ilmaa tiheämpää, etuvastus vaikeuttaa uimareiden työtä paljon, joten jotta voimme uida nopeammin, meidän on opittava vähentämään etuvastusta mahdollisimman paljon.
Etuvastusta on kolmea tyyppiä: kitkavastus, paineen (muoto) vastus ja pintavastus (aaltovastus). Tutkijat ovat osoittaneet, että kaikki kolme voivat hidastaa uimareita merkittävästi. Missä tahansa väliaineessa, mukaan lukien vesi, kohteen etuvastus määräytyy sen muodon, pintarakenteen (kitka) ja sen nopeuden neliön perusteella.
Tässä on kymmenen hyvää tapaa vähentää etuvastusta:
1. Pidä vartalosi linjassa: Kaareva vartalo luo enemmän etuvastusta kuin suora. Vaikka tarvitsemme joitain kaarevia kehossamme lisäämään propulsiovoimaa, kuten lantion nousu ja lasku delfiinipotkussa, on tärkeää, ettei vartaloa taivuta liikaa. Liian monet kaaret tai liian monet kulmat ja raajojen venyminen voivat aiheuttaa valtavan lisäyksen etuvastusta, ja kehon pitäminen linjassa vaatii tiukan ytimen.
2. Pää alas: Pään pitäminen alhaalla auttaa pitämään päätäsi samassa linjassa kehosi kanssa, mutta mikä tärkeintä, se voi myös auttaa vähentämään pinta- tai aaltovastusta. Veden alla on itse asiassa vähemmän vastusta kuin pinnalla (ajattele sukellusvenettä), koska poistamme pintavastuksen. Etuvastus on verrannollinen nopeuden neliöön, joten ihannetapauksessa haluaisimme nähdä pään upottavan veteen iskusyklin nopeimmassa kohdassa, jota kutsun sprinttipisteeksi. Kaikissa neljässä vedossa on sprinttipiste ja pään tulee olla veden alla, jopa hieman.
3. Veto korkeilla kyynärpäillä: Kaikkien neljän vedon lyöntien aikana olkavarret ovat "paha kaveri" ja aiheuttavat suurimman osan edestä vastusta. Pitämällä kyynärpäämme lähempänä pintaa (selkäuintia lukuun ottamatta) ja paremmin sopusoinnussa kehomme liikkeiden kanssa, voimme vähentää olkavarsien eteenpäinliikkeen aiheuttamaa etuvastusta vedon aikana.
4. Pue päälle nopein uimapuku: Vuosina 2008 ja 2009 tehdyt ennätykset vakuuttivat meidät kaikki, että nopeilla uimapuvuilla on todella merkitystä. Parhaat uimapuvut vähentävät kitkaa, pitävät vartalon tiukempana ja vähentävät etuvastusta.
5. Ajele kaikki vartalosi karvat: Murrosiän jälkeen, kun vartalon karvojen määrä on lisääntynyt huomattavasti, koko vartalon parranajo vähentää kitkaa ja tekee meistä pehmeämpiä ja nopeampia.
6. Pysy virtaviivaisena ennen käynnistystä ja kääntymistä ja sen jälkeen: Kun ajat nopeasti, tiukimman virtaviivaisuuden ylläpitämisestä voi olla valtava etu. Uintikilpailussa saavut nopeimmin, kun nouset veteen (noin 15 mph), ja toiseksi nopein on, kun varpaat irtoavat seinästä joka kerta kun käännyt (6-8 mph). Sinun on parempi pystyä säilyttämään tiukimmat virtaviivat milloin tahansa nopeuden ja etuvastuksen eksponentiaalisen suhteen ansiosta.
7. Pidä potku tiukkana: Vapaa-, selkä- ja rintauinnissa potkun on oltava tiukka etuvastuksen vähentämiseksi. Kahdella ensimmäisellä kerralla tämä tarkoittaa, että polvia ei taivuta liikaa, ja rintauinnissa se tarkoittaa, että polvet pidetään leveinä lantiolla tai sen sisällä.
8.Kaksoisuimalippis: Peittää paksut hiukset ja luo uuden pinnan päähän. Silikonin aiheuttaman kitkan vähentäminen on toinen loistava tapa vähentää vastusta. Useimmat uimarit käyttävät kahta lakkia, jolloin suojalasien hihna jää ensimmäisen ja toisen lippiksen väliin pitämään ne sileinä.
9. Käytä sopivia suojalaseja: Kilpailulasien tulee istua kasvoillesi, pienempiä ja tasaisempia kuin harjoituslasit, ja mitä vähemmän ne ulkonevat kasvoista, sen parempi.
9. Suorista varpaat: Yksi yleisimmistä virheistä uinnissa on aloittaa varpaita suoristamatta veteen tullessa. Tuore saksalainen tutkimus osoitti, että rento jalka tuottaa 40 % enemmän etuvastusta kuin suoristettu varvas. Yleisesti ottaen mitä vähemmän vesiroiskeita, sitä vähemmän etuvastusta. Lisää etuvastusta löysällä jaloilla esiintyy myös rintauintiosuuden lopussa ja delfiinijalan alaspotkussa. Kummassakin tapauksessa pidä varpaat taaksepäin vähentääksesi vastusta.
