Vaikka uinnin ensisijainen tavoite on nopeuden lisääminen, monet uimarit keskittyvät pitkien etäisyyksien kasvattamiseen, joten annan neljä yksinkertaista mutta helppoa vinkkiä pitkien matkojen uintiin väsymättä.
Älä lyhennä aivohalvausta, sillä aivohalvauksen käyttö lyhentää kauemmin
joten älä tee sitä. Lyöntimatkan pidentäminen on tehokkaan pitkän matkan uinnin avaintekijä, ja tämän saavuttamiseksi vapaauintissa sinun on säilytettävä koko ajan vaakasuora kehon asento, mikä on aina välttämätöntä, koska se minimoi vastuksen ja hyödyntää tehokkaammin jokaista lyöntiäsi. Kun vartalo on oikeassa asennossa, harkitse käsivarren vetoa: sinun täytyy kurkottaa niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt, ja kun vedät taaksepäin, ojenna toinen käsi niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt. Kehon pitäminen vaakasuorassa ja käsivarsien ojentaminen samanaikaisesti on tehokkain tapa edetä, mikä tarkoittaa, että voit säästää enemmän energiaa pitkiä uintia varten.
Syö oikein
Juo runsaasti nesteitä harjoittelun ja kilpailun aikana, samalla kun syöt täysjyvätuotteita, vihanneksia ja runsaasti vähärasvaista proteiinia. Uintiin tarvittavan energian saamiseksi muista ottaa mukaan iso vesipullo ja muutama energiapatukka täydentymiseen kesken harjoituksen, sillä kilpauintikilpailun aikana polttamasi ja hikoilemasi kalorit ovat uskomattomia.
Kasvata kuntoa asteittain
Pitkäuinti on jatkuva prosessi, kuten pyöräily ja juoksu, joten asteittain asetetaan tavoitteet, ja sinun on asetettava tavoitteet tietyllä tavalla. 10K:n kokeileminen alussa johtaa vain loukkaantumiseen tai täyden motivaation menetykseen, minkä vuoksi kannattaa aloittaa tietyllä tahdilla 10 50 metrin juoksulla, sitten nostaa 75 metriin ja sitten 100 metriin. Tämä lisää kuntoasi ja kestävyyttäsi sekä parantaa lyöntitekniikkaa ja tehokkuutta, koska näet jatkuvasti edistymisen ja pystyt suorittamaan harjoituksen ilman stressiä ja fyysistä murtumaa.
Opi hengittämään
Lihaksesi tarvitsevat happea. Uimalihakset tarvitsevat paljon happea. Jos haluat menestyä pitkän matkan uinnissa, sinun on hyväksyttävä se ja sopeuduttava siihen. Tässä on kolme perussääntöä ja vinkkiä, jotka antavat sinulle enemmän happea ja paremman rytmin uinnin aikana, auttavat sinua hengittämään uinnin aikana ja hapettamaan kehoasi aiheuttamatta vastusta tai häiriötekijöitä, mikä tarkoittaa myös, että sinulla on enemmän voimaa ja tehokkuutta vedessä:
1. Pidä kasvosi vedessä. Tiedämme, että tämä voi olla aluksi epämiellyttävää, mutta se on välttämätöntä, koska kun uit pää ylhäällä, lantiosi ja jalkasi vajoavat syvemmälle ja menetät yllä mainitun kehon asennon.
2. Hengitä ulos veden alla. Hengitä sisään kääntyessäsi ja hengitä ulos nenäsi ja suun kautta, kun pääsi tulee veteen. Tämä on aluksi epämiellyttävää, mutta se on tapa saada enemmän happea ja samalla minimoida aikaa, jonka vietät pinnalla ja katsot ylös niin paljon kuin mahdollista.
3. Yksipuolinen hengitys. Pitkän matkan freestylessä on parasta hengittää toisella puolella. Tämä antaa sinulle hyvän rytmin ja runsaasti happea. On kuitenkin tärkeää huomata, että sinun on korjattava pienet kehon epätasapainot toiselta puolelta hengitettäessä.
