La natación es un deporte popular que ejercita los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y el pecho. Como ejercicio para todo el cuerpo, tiene muchos beneficios en comparación con otros deportes terrestres. ¿Qué sabes sobre lo siguiente?
La natación puede fortalecer el músculo cardíaco
Al nadar, todos los órganos participan, consumiéndose mucha energía, y también se acelera la circulación sanguínea para suministrar más nutrientes a los órganos en movimiento.
La velocidad de la sangre se acelera, puede aumentar la carga del corazón, hacer que su frecuencia de latidos se acelere y la contracción sea fuerte y poderosa.
La acción del agua al nadar facilita que la sangre de las extremidades regrese al corazón, de modo que aumenta el grosor de la pared de los vasos sanguíneos y aumenta la elasticidad.
Además, al nadar, el cuerpo humano está en un estado horizontal, lo que puede mantener todas las partes del cuerpo bajo la gravedad de la tierra y equilibrar la distribución de la circulación sanguínea, reducir la carga del corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares.
La natación puede generar resistencia
La temperatura del agua de la piscina es a menudo de 26 grados a 28 grados, sumergiéndose en el agua para disipar el calor rápidamente, el consumo de energía, lo antes posible para complementar el calor del cuerpo, con el fin de satisfacer las necesidades de equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responderá rápidamente, de modo que el metabolismo del cuerpo humano se acelere, mejorando la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior, resistir el frío.
Las personas que a menudo participan en la natación de invierno, debido a la mejora de la función de regulación de la temperatura, no es fácil resfriarse, sino también para mejorar la función endocrina del cuerpo humano, de modo que la función pituitaria aumentó, a fin de mejorar la resistencia a las enfermedades y la inmunidad.
La natación puede ayudar a quemar grasa y perder peso
El calor que consume una persona que corre en una piscina durante 20 minutos equivale al calor que se obtiene nadando a la misma velocidad durante 1 hora en tierra. El calor que consume una persona que permanece en el agua a 14 grados durante 1 minuto es de 100 kcal, lo que equivale al calor que se distribuye durante 1 hora en el aire a la misma temperatura.
Se puede observar que muchas personas que desean perder peso pueden obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo haciendo ejercicio en el agua, por lo que la natación es uno de los ejercicios más efectivos para mantenerse en forma.
La natación mejora la flexibilidad del cuerpo.
Al nadar, generalmente se aprovecha la flotabilidad del agua para acostarse boca abajo o supino en el agua, con todo el cuerpo relajado y estirado para que el cuerpo pueda obtener un desarrollo integral, coordinado y simétrico y las líneas musculares ejercitadas serán más fluidas que el entrenamiento con equipo en el suelo.
Al mismo tiempo, el movimiento del agua reduce el impacto del movimiento del suelo en la articulación, reduce la probabilidad de tensión ósea, de modo que el hueso y la articulación no se deforman fácilmente y el cuerpo permanece más perfecto.
La natación puede mejorar tu piel
Cuando la gente nada, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas desempeñan un buen papel de masaje, promoviendo la circulación sanguínea y haciendo que la piel sea suave y elástica.
Además, al hacer ejercicio en el agua, se reduce en gran medida la irritación de la sal del sudor en la piel.
La natación puede ayudar a aliviar el estrés y la depresión.
Las endorfinas son hormonas que nos hacen sentir bien y mejoran el estado de ánimo de las personas, y la natación puede estimular eficazmente la liberación de endorfinas, lo que puede ayudar a las personas a aliviar el estrés del trabajo y la vida diaria.
Además, la natación, como el yoga, es una excelente manera de relajar el cuerpo, lo que es aún mejor cuando se combina con la respiración profunda regular.
Al mismo tiempo, la natación puede calmar a las personas, eliminar distracciones externas y hacer que estén más concentradas, lo que reduce naturalmente el nivel de estrés y depresión.
Los estudios han demostrado que la natación también puede ayudar a restaurar la función cerebral dañada por el estrés a través de un proceso llamado regeneración del hipocampo.
La natación puede aliviar las molestias cervicales
La raíz de la espondilosis cervical es la degeneración del disco intervertebral cervical, el aflojamiento del disco y luego la compresión de las raíces nerviosas, la médula espinal o la arteria vertebral causada por una variedad de síntomas.
Al nadar, debido a la flotabilidad del agua y al hecho de que el cuerpo está en posición acostada, la columna puede moverse sin estrés, lo que favorece el retorno a su posición original.
La natación aumenta la capacidad pulmonar
Las espiraciones de natación generalmente se completan bajo el agua, la densidad del agua es mucho mayor que la del aire, por lo que debe verse obligado a exhalar, ya sea inspiratorio o espiratorio, puede mejorar la contracción de los músculos respiratorios, mejorando así la función del sistema respiratorio, aumenta la capacidad pulmonar.
Según las estadísticas, la capacidad pulmonar de un hombre adulto en condiciones normales es de 3000-4000 ml, mientras que aquellos que nadan regularmente pueden alcanzar los 5000-6000 ml.
