Con las altas temperaturas que se mantienen, ¿qué deporte es más atractivo que la natación para perder grasa? Aprende a perder grasa nadando para acelerar la pérdida de peso y aquí tienes 7 consejos para quemar más grasa.
1. El tiempo de natación no debe ser inferior a 40 minutos.
La duración óptima de la natación para perder peso es de 45 a 60 minutos y la frecuencia de natación es de 3 a 4 veces por semana. Al principio de la natación, el cuerpo está en la etapa de ejercicio anaeróbico, el consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar, la falta de aliento y el suministro insuficiente de oxígeno no queman grasa. En el estado de ejercicio intenso, el suministro de energía se convierte en metabolismo aeróbico para proporcionar energía. Solo después de nadar durante unos 40 minutos, comienzas a quemar grasa.
2. Mantenga su frecuencia cardíaca alrededor del 80% de su frecuencia cardíaca máxima.
No importa qué tipo de ejercicio se haga, la pérdida de grasa es directamente proporcional a la calidad del ejercicio, especialmente la natación. Nadar para adelgazar es una forma muy fácil de perder peso. Al nadar, debes mantener tu frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80 % de tu frecuencia cardíaca máxima, para lograr el mejor efecto de pérdida de peso.
3. Utilice el entrenamiento de natación intermitente
En el entrenamiento aeróbico de intensidad baja a moderada, el entrenamiento por intervalos se suma al entrenamiento de alta intensidad, lo que ayuda al cuerpo a quemar calorías más rápido. Se recomienda ajustar el tiempo de ejercicio y descanso durante el proceso de natación. Puedes utilizar el método de natación rápida de corta distancia. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, divide la natación en cuatro secciones, corre 1 o 2 veces de ida y vuelta a la velocidad más rápida y, entre las secciones, descansa durante 15 a 30 segundos.
4. Utilice equipos de asistencia para relajar el cuerpo.
Al relajar tu cuerpo después de hacer ejercicio, puedes optar por utilizar equipos auxiliares, como remos, aletas, etc. para mover las extremidades, lo que ayudará a ejercitar los músculos de las extremidades y aumentará el consumo de calorías.
5. Mantener una brazada adecuada al nadar
La ejecución correcta de los movimientos es muy importante. Si los movimientos técnicos no están estandarizados, no solo no se logrará el objetivo del ejercicio, sino que también se pueden producir daños en las articulaciones del cuerpo.
6. Planificar científicamente la dieta
Las personas sufren un fenómeno de "recuperación excesiva" después de hacer ejercicio. Las personas obesas suelen tener más hambre que antes después de nadar. Si no controlan su dieta después de nadar, consumirán más energía, lo que no vale la pena perder.
7. Elige el mejor momento para nadar para adelgazar
El período dorado de pérdida de peso duplicará el efecto. Se recomienda nadar aproximadamente 2 horas después del desayuno o 40 minutos después de la cena. El metabolismo del cuerpo humano es mejor por la mañana, lo que es más propicio para el ejercicio y la quema de grasa, y la temperatura del agua por la mañana es relativamente baja. De acuerdo con el principio de temperatura corporal constante, el cuerpo humano ajustará automáticamente la temperatura corporal y el cuerpo quemará grasa y glucosa para complementar las calorías consumidas. Si hace ejercicio antes de la cena, debido a que la natación consume mucha fuerza física, sentirá hambre y comerá más. Por lo tanto, se recomienda comenzar a nadar 40 minutos después de la cena, que no solo tiene suficiente fuerza física sino que también consume calorías.
