Al nadar , el metabolismo de las personas es muy rápido, se pueden consumir 1100 kilojulios de calorías en 30 minutos, y esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, entonces, ¿cuántos metros puedes nadar para moldear eficazmente tu cuerpo?
Los expertos recomiendan que las personas sanas menores de 35 años naden una distancia de 2000 a 2500 metros; las personas de 35 a 50 años deben nadar una distancia de 1500 a 1800 metros; las personas mayores de 50 años deben elegir entre 1000 y 1200 metros según su condición física personal. Por lo tanto, insistir en nadar 2 o 3 veces por semana, 3 meses después, definitivamente tendrá un buen efecto adelgazante.
Tenga cuidado de no nadar durante demasiado tiempo, sumergirse en el agua durante mucho tiempo causará grandes daños a la piel y, si permanece en el agua, es fácil provocar una estimulación por frío de las articulaciones y la resistencia del cuerpo también disminuirá, lo que no favorece la aptitud física.
Por supuesto, nadar para perder peso es efectivo solo si se combina velocidad y lentitud, pero a la mayoría de las personas les resulta difícil nadar rápido durante todo el proceso. Por lo tanto, es posible que desee utilizar un nado lento seguido de un nado rápido, dos nados lentos seguidos de dos nados rápidos, de esta manera mejorará el efecto del ejercicio. El uso de equipos para nadar en el agua, como tablas de natación, remos, aletas, etc., no solo ayuda a quemar más calorías, sino que también ejercita los músculos de las extremidades y, al mismo tiempo, aumenta el interés del nadador por nadar, pero para evitar lesiones al nadar, recuerde hacer un poco de calentamiento y estiramientos antes de meterse al agua.
