Ενώ ο πρωταρχικός στόχος της κολύμβησης είναι η αύξηση της ταχύτητας, πολλοί κολυμβητές εστιάζουν στην αύξηση της απόστασης, γι' αυτό θα δώσω τέσσερις απλές αλλά εύκολες συμβουλές για να κολυμπήσετε μεγάλες αποστάσεις χωρίς να κουράζεστε.
Σύντομο thestroke Το εγκεφαλικό επεισόδιο θα μειώσει την πρόωση και θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια, οπότε μην το κάνετε. Η επέκταση της απόστασης διαδρομής είναι βασικό στοιχείο της αποτελεσματικής κολύμβησης μεγάλων αποστάσεων και για να το πετύχετε αυτό στο ελεύθερο, πρέπει να διατηρείτε μια οριζόντια θέση του σώματος ανά πάσα στιγμή, κάτι που είναι απαραίτητο ανά πάσα στιγμή, επειδή ελαχιστοποιεί την αντίσταση και κάνει πιο αποτελεσματική χρήση κάθε σας χτυπήματος. Όταν το σώμα είναι στη σωστή θέση, σκεφτείτε ένα χτύπημα του χεριού: πρέπει να φτάσετε όσο πιο μπροστά μπορείτε και καθώς τραβάτε προς τα πίσω, τεντώστε το άλλο χέρι όσο πιο μπροστά μπορείτε. Το να διατηρείτε το σώμα σας σε επίπεδο και ταυτόχρονα να απλώνετε τα χέρια σας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προχωρήσετε, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε περισσότερη ενέργεια για το μακρινό σας κολύμπι.
Τρώτε σωστά
Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα, ενώ τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και άφθονη άπαχη πρωτεΐνη. Για να δημιουργήσετε την ενέργεια που απαιτείται για την κολύμβηση, θυμηθείτε να φέρετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και μερικές μπάρες ενέργειας για να αναπληρώσετε στη μέση της προπόνησής σας, επειδή οι θερμίδες που καίτε και ιδρώνετε κατά τη διάρκεια ενός ανταγωνιστικού αγώνα κολύμβησης είναι απίστευτες.
Αυξήστε σταδιακά τη φυσική κατάσταση
Το κολύμπι σε μεγάλες αποστάσεις είναι απλά μια διαδικασία για το τρέξιμο και το ποδήλατο. στόχους με ιδιαίτερο τρόπο ώστε να προοδεύσετε σταδιακά. Η δοκιμή 10K στην αρχή θα έχει ως αποτέλεσμα μόνο τραυματισμό ή απώλεια πλήρους κινήτρου, γι' αυτό θα πρέπει να ξεκινήσετε με συγκεκριμένο ρυθμό με 10 διαδρομές των 50 μέτρων, στη συνέχεια να αυξήσετε στα 75 μέτρα και μετά στα 100 μέτρα. Αυτό θα αυξήσει τη φυσική σας κατάσταση και την αντοχή σας, καθώς και τη βελτίωση της τεχνικής και της αποτελεσματικότητας του εγκεφαλικού, καθώς μπορείτε να βλέπετε συνεχώς πρόοδο και να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την προπόνηση χωρίς να αισθάνεστε άγχος και σωματικά σπασμένα.
Μάθετε πώς να αναπνέετε
Οι μύες σας χρειάζονται οξυγόνο. Οι μύες της κολύμβησης χρειάζονται πολύ οξυγόνο. Αν θέλεις να έχεις επιτυχία στην κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων, πρέπει να την αποδεχτείς και να προσαρμοστείς. Ακολουθούν τρεις βασικοί κανόνες και συμβουλές που θα σας δώσουν περισσότερο οξυγόνο και καλύτερο ρυθμό ενώ κολυμπάτε, θα σας βοηθήσουν να αναπνέετε ενώ κολυμπάτε και θα οξυγονώνετε το σώμα σας χωρίς να δημιουργείτε αντίσταση ή απόσπαση της προσοχής, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι θα έχετε περισσότερη δύναμη και αποτελεσματικότητα στο νερό:
1. Κρατήστε το πρόσωπό σας στο νερό. Γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να είναι άβολο στην αρχή, αλλά είναι απαραίτητο γιατί όταν κολυμπάτε με το κεφάλι ψηλά, οι γοφοί και τα πόδια σας θα βυθιστούν πιο βαθιά και θα χάσετε τη θέση του σώματος που αναφέρθηκε παραπάνω.
2. Εκπνεύστε υποβρύχια. Εισπνεύστε καθώς γυρίζετε και εκπνέετε από τη μύτη και το στόμα σας καθώς το κεφάλι σας μπαίνει στο νερό. Αυτό θα είναι άβολο στην αρχή, αλλά είναι ένας τρόπος για να λαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τον χρόνο που αφιερώνετε στην επιφάνεια και στο να κοιτάζετε ψηλά όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Μονομερής αναπνοή. Για ελεύθερο σε μεγάλες αποστάσεις, είναι καλύτερο να αναπνέετε από τη μία πλευρά. Αυτό σας δίνει καλό ρυθμό και άφθονο οξυγόνο. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να σημειωθεί ότι πρέπει να διορθώσετε μικρές ανισορροπίες του σώματος όταν αναπνέετε από τη μία πλευρά.
