Όταν κολυμπάει, ο μεταβολισμός των ανθρώπων είναι πολύ γρήγορος, 1100 kilojoules θερμίδων μπορούν να καταναλωθούν σε 30 λεπτά και αυτός ο μεταβολικός ρυθμός μπορεί να διατηρηθεί για ένα χρονικό διάστημα.
Οι ειδικοί συνιστούν στα υγιή άτομα κάτω των 35 ετών να κολυμπούν σε μήκος 2000-2500 μέτρων. άτομα ηλικίας 35-50 ετών θα πρέπει να κολυμπούν σε απόσταση 1500-1800 μέτρων. ηλικιωμένοι άνω των 50 ετών θα πρέπει Προσωπική φυσική κατάσταση, επιλέξτε 1000 ~ 1200 μέτρα. Επομένως, το να επιμένετε να κολυμπάτε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, 3 μήνες αργότερα θα έχει σίγουρα καλό αποτέλεσμα αδυνατίσματος.
Προσέχετε να μην κολυμπάτε για πολύ καιρό, η μακροχρόνια μούλιασμα στο νερό θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά στο δέρμα, και αν μείνετε στο νερό, είναι εύκολο να προκαλέσετε ψυχρή διέγερση των αρθρώσεων, και το σώμα θα μειωθεί.
Το κολύμπι για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματικό μόνο συνδυάζοντας ταχύτητα και βραδύτητα, αλλά είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να κολυμπήσουν γρήγορα σε όλη τη διαδικασία. Επομένως, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια αργή κολύμβηση ακολουθούμενη από μια γρήγορη κολύμβηση, δύο αργές κολυμπήσεις που ακολουθούνται από δύο γρήγορες κολύμβηση, με αυτόν τον τρόπο Βελτιώστε το αποτέλεσμα της άσκησης. Η χρήση εξοπλισμού κολύμβησης στο νερό, όπως kickboard, κουπιά, πτερύγια κ.λπ. όχι μόνο βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, αλλά και ασκεί τους μύες των άκρων και ταυτόχρονα αυξάνει το ενδιαφέρον του κολυμβητή για την κολύμβηση, αλλά για να αποφύγετε τραυματισμούς στην κολύμβηση, θυμηθείτε να κάνετε λίγη προθέρμανση και διατάσεις πριν μπείτε στο νερό.
