Η κολύμβηση είναι αναμφισβήτητα το πιο ευαίσθητο στην τεχνολογία άθλημα, αλλά δεδομένου ότι το νερό είναι περίπου 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα, η μετωπική αντίσταση κάνει πολύ πιο δύσκολο για τους κολυμβητές, επομένως για να μάθουμε να κολυμπάμε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
Υπάρχουν τρεις τύποι μετωπικής αντίστασης: αντίσταση τριβής, αντίσταση πίεσης (σχήματος) και αντίσταση επιφάνειας (κύματος), οι ερευνητές έχουν δείξει ότι και οι τρεις μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τους κολυμβητές. Σε οποιοδήποτε δεδομένο μέσο, συμπεριλαμβανομένου του νερού, η μετωπική οπισθέλκουσα ενός αντικειμένου καθορίζεται από το σχήμα του, την υφή της επιφάνειας (τριβή) και το τετράγωνο της ταχύτητάς του.
Ακολουθούν δέκα εξαιρετικοί τρόποι για τη μείωση της μετωπικής οπισθέλκουσας:
1. Διατηρήστε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο: Ένα κυρτό σώμα δημιουργεί μεγαλύτερη μετωπική αντίσταση από ένα ίσιο σώμα. Ενώ χρειαζόμαστε κάποιες καμπύλες στο σώμα μας για να δημιουργήσουμε περισσότερη πρόωση, όπως η άνοδος και η πτώση των γοφών σε ένα χτύπημα δελφινιού, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε πολύ το σώμα. Πάρα πολλές καμπύλες ή πάρα πολλές γωνίες και η έκταση των άκρων μπορεί να προκαλέσει τεράστια αύξηση της μετωπικής οπισθέλκουσας και η διατήρηση του σώματος ευθυγραμμισμένο απαιτεί έναν σφιχτό πυρήνα.
2. Το κεφάλι κάτω: Το να κρατάτε το κεφάλι σας κάτω βοηθάει να διατηρείτε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με το σώμα σας, αλλά το πιο σημαντικό, μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της αντίστασης στην επιφάνεια ή στα κύματα. Υπάρχει στην πραγματικότητα λιγότερη αντίσταση κάτω από το νερό από ό,τι στην επιφάνεια (σκεφτείτε το υποβρύχιο) επειδή εξαλείφουμε την αντίσταση της επιφάνειας. Η μετωπική αντίσταση είναι ανάλογη με το τετράγωνο της ταχύτητάς μας, οπότε ιδανικά θα θέλαμε να δούμε το κεφάλι να βυθίζεται στο νερό στο ταχύτερο σημείο του κύκλου διαδρομής, το οποίο ονομάζω σημείο σπριντ. Και οι τέσσερις διαδρομές έχουν σημείο σπριντ και το κεφάλι πρέπει να είναι κάτω από το νερό, έστω και ελαφρώς.
3. Εγκεφαλικό με ψηλούς αγκώνες: Κατά τα κτυπήματα και των τεσσάρων εγκεφαλικών επεισοδίων, οι βραχίονες είναι ο «κακός» και προκαλούν το μεγαλύτερο μέρος της μετωπικής αντίστασης. Διατηρώντας τους αγκώνες μας πιο κοντά στην επιφάνεια (εκτός από το ύπτιο) και πιο εναρμονισμένους με τις κινήσεις του σώματός μας, μπορούμε να μειώσουμε τη μετωπική αντίσταση που προκαλείται από την κίνηση των άνω χεριών προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού.
4. Φορέστε το πιο γρήγορο μαγιό: Τα ρεκόρ που σημειώθηκαν το 2008 και το 2009 μας έπεισαν όλους ότι τα γρήγορα μαγιό έχουν πραγματικά σημασία. Τα καλύτερα μαγιό συμβάλλουν στη μείωση της τριβής, κρατούν το σώμα πιο σφιχτό και μειώνουν τη μετωπική αντίσταση.
5. Ξυρίστε όλες τις τρίχες στο σώμα σας: Μετά την εφηβεία, όταν υπάρχει αξιοσημείωτη αύξηση των τριχών στο σώμα, το ξύρισμα ολόκληρου του σώματος θα μειώσει την τριβή και θα μας κάνει πιο απαλούς και γρήγορους.
6. Παραμείνετε εξορθολογισμένοι πριν και μετά την εκκίνηση και το στρίψιμο: Όταν προχωράτε γρήγορα, η διατήρηση της πιο σφιχτής γραμμής μπορεί να έχει τεράστιο πλεονέκτημα. Σε έναν αγώνα κολύμβησης, το πιο γρήγορο που θα φτάσετε είναι όταν απογειωθείτε στο νερό (περίπου 15 mph ), και το δεύτερο πιο γρήγορο είναι όταν τα δάχτυλα των ποδιών σας φεύγουν από τον τοίχο κάθε φορά που στρίβετε (6-8 mph). Ανά πάσα στιγμή, θα ήταν καλύτερα να μπορείτε να διατηρήσετε τις πιο σφιχτές γραμμές λόγω της εκθετικής σχέσης μεταξύ ταχύτητας και μετωπικής αντίστασης.
7. Κρατήστε το λάκτισμα σφιχτό: Στο ελεύθερο, στο ύπτιο και στο πρόσθιο, το λάκτισμα πρέπει να είναι σφιχτό για να βοηθήσει στη μείωση της μετωπικής αντίστασης. Για τα δύο πρώτα, αυτό σημαίνει να μην λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας και στο πρόσθιο, σημαίνει να διατηρείτε τα γόνατά σας φαρδιά στους γοφούς ή μέσα στο εσωτερικό του.
8. Διπλό σκουφάκι κολύμβησης: Καλύπτει πυκνά μαλλιά για να δημιουργήσει μια νέα επιφάνεια για το κεφάλι, η μείωση της τριβής από τη σιλικόνη είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για τη μείωση της αντίστασης. Οι περισσότεροι κολυμβητές φορούν δύο σκουφάκια, αφήνοντας τον ιμάντα γυαλιού μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου σκουφιού για να διατηρούνται λεία.
9. Φοράτε κατάλληλα γυαλιά: Τα αγωνιστικά γυαλιά πρέπει να εφαρμόζουν στο πρόσωπό σας, μικρότερα και πιο λεία από τα γυαλιά προπόνησης, και όσο λιγότερο προεξέχουν από το πρόσωπό σας, τόσο το καλύτερο.
9.Ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας: Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στην κολύμβηση είναι να ξεκινήσετε χωρίς να ισιώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν μπαίνετε στο νερό. Μια πρόσφατη γερμανική μελέτη έδειξε ότι ένα χαλαρό πόδι δημιουργεί 40% περισσότερη μετωπική αντίσταση από ένα ισιωμένο δάκτυλο. Σε γενικές γραμμές, όσο λιγότερο πιτσίλισμα νερού, τόσο μικρότερη είναι η μετωπική αντίσταση. Περισσότερη μετωπική αντίσταση με χαλαρά πόδια εμφανίζεται επίσης στο τέλος του ποδιού πρόσθιο και στο κάτω λάκτισμα του ποδιού του δελφινιού. Σε κάθε περίπτωση, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω για να μειώσετε την αντίσταση.
