Υπό τη συνεχή υψηλή θερμοκρασία, ποιο άθλημα είναι πιο ελκυστικό από το κολύμπι για να χάσετε λίπος; Μάθετε πώς να χάνετε λίπος κολυμπώντας που επιταχύνει την αποτελεσματικότητά μας στην απώλεια βάρους και εδώ 7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος.
1. Ο χρόνος κολύμβησης δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 40 λεπτά
Η βέλτιστη διάρκεια κολύμβησης για απώλεια βάρους είναι 45-60 λεπτά και η συχνότητα κολύμβησης είναι 3-4 φορές την εβδομάδα. Στην αρχή της κολύμβησης, το σώμα βρίσκεται στο στάδιο της αναερόβιας άσκησης, η κατανάλωση ενέργειας εξαρτάται κυρίως από την αναερόβια γλυκόλυση του σακχάρου, η δύσπνοια και η ανεπαρκής παροχή οξυγόνου δεν θα κάψει λίπος. Στην κατάσταση της έντονης άσκησης, η παροχή ενέργειας μετατρέπεται σε αερόβιο μεταβολισμό για την παροχή ενέργειας. Μόνο αφού κολυμπήσετε για περίπου 40 λεπτά, αρχίζετε να καίτε λίπος.
2. Διατηρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό περίπου στο 80% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού
Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης, η απώλεια λίπους είναι ευθέως ανάλογη με την ποιότητα της άσκησης, ειδικά της κολύμβησης. Το κολύμπι για να χάσετε βάρος είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Όταν κολυμπάτε, πρέπει να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό περίπου στο 80% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού, ώστε να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
3. Χρησιμοποιήστε διαλειμματική προπόνηση κολύμβησης
Σε αερόβια προπόνηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, η διαλειμματική προπόνηση σοκάρει την προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία βοηθά το σώμα να καίει θερμίδες πιο γρήγορα. Συνιστάται η προσαρμογή του χρόνου άσκησης και ανάπαυσης κατά τη διαδικασία της κολύμβησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο γρήγορης κολύμβησης σε μικρές αποστάσεις. Όπως και η προπόνηση των επαγγελματιών κολυμβητών, χωρίστε την κολύμβηση σε τέσσερα τμήματα, σπριντ 1-2 εμπρός και πίσω με τη μεγαλύτερη ταχύτητα και μεταξύ των τμημάτων, ξεκουραστείτε για 15-30 δευτερόλεπτα.
4. Χρησιμοποιήστε βοηθητικό εξοπλισμό όταν χαλαρώνετε το σώμα
Όταν χαλαρώνετε το σώμα σας μετά την άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε βοηθητικό εξοπλισμό, όπως κουπιά, βατραχοπέδιλα κ.λπ. για να κινήσετε τα άκρα σας, που θα βοηθήσουν στην άσκηση των μυών των άκρων και στην αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων.
5. Διατήρηση των σωστών εγκεφαλικών επεισοδίων ενώ κολυμπάτε
Τα σωστά κτυπήματα είναι πολύ σημαντικά. Εάν οι τεχνικές κινήσεις δεν είναι τυποποιημένες, όχι μόνο δεν θα επιτευχθεί ο στόχος της άσκησης, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις στο σώμα.
6. Σχεδιάστε επιστημονικά δίαιτα
Οι άνθρωποι έχουν ένα φαινόμενο «υπερβολικής αποκατάστασης» μετά την άσκηση. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι συχνά πιο πεινασμένοι από πριν μετά το κολύμπι. Εάν δεν ελέγχουν τη διατροφή τους μετά το κολύμπι, θα καταναλώσουν περισσότερη ενέργεια, η οποία δεν αξίζει την απώλεια.
7. Επιλέξτε την καλύτερη ώρα για κολύμπι για να χάσετε βάρος
Η χρυσή περίοδος απώλειας βάρους θα διπλασιάσει το αποτέλεσμα. Συνιστάται να κολυμπάτε περίπου 2 ώρες μετά το πρωινό ή 40 λεπτά μετά το δείπνο. Ο μεταβολισμός του ανθρώπινου σώματος είναι καλύτερος το πρωί, κάτι που ευνοεί περισσότερο την άσκηση και την καύση λίπους και η θερμοκρασία του νερού το πρωί είναι σχετικά χαμηλή. Σύμφωνα με την αρχή της σταθερής θερμοκρασίας του σώματος, το ανθρώπινο σώμα θα προσαρμόσει αυτόματα τη θερμοκρασία του σώματος και το σώμα θα κάψει λίπος και γλυκόζη για να συμπληρώσει τις θερμίδες που καταναλώνονται. Εάν ασκείστε πριν από το δείπνο, επειδή το κολύμπι καταναλώνει μεγάλη σωματική δύναμη, θα νιώσετε πεινασμένοι και θα φάτε περισσότερο. Επομένως, συνιστάται να ξεκινήσετε το κολύμπι 40 λεπτά μετά το δείπνο, το οποίο όχι μόνο έχει επαρκή σωματική δύναμη αλλά και καταναλώνει θερμίδες.
