Το βάδισμα στο νερό είναι η πιο βασική τεχνική επιβίωσης κολύμβησης και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κρατήσετε ένα άτομο στην επιφάνεια και χρησιμοποιείται συχνά σε πολλά υδάτινα αθλήματα. Ακόμα κι αν οι ικανότητές σας στην κολύμβηση είναι μέτριες, μπορείτε να μάθετε να πατάτε το νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ασκείτε αντοχή και να αυξήσετε τη δύναμη ολόκληρου του σώματος.
Βασικές δεξιότητες
1. Χρησιμοποιήστε και τα χέρια και τα πόδια: Βεβαιωθείτε ότι το σώμα και τα άκρα σας είναι επάνω και κάθετα στην επιφάνεια του νερού. Εάν αρχίσετε οριζόντια να κλωτσάτε και να κάνετε κωπηλασία στο νερό, αυτό ήδη κολυμπάει, δεν πατάει νερό.
2.Σηκώστε το κεφάλι και αναπνέετε κανονικά: Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια του νερού και προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και τακτικά, επιβραδύνοντας την αναπνοή σας για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε και να αποθηκεύσετε την ενέργειά σας για μεγαλύτερη διάρκεια του νερού.
3. Περιστρέψτε το χέρι στην οριζόντια κατεύθυνση: αφήστε το χέρι να κινηθεί εμπρός και πίσω στην οριζόντια κατεύθυνση, με τα πέντε δάχτυλα κοντά μεταξύ τους, η παλάμη είναι στραμμένη προς τα εμπρός όταν το χτύπημα προς τα εμπρός και η παλάμη είναι προς τα πίσω όταν το χτύπημα προς τα πίσω, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να μπορεί να κρατηθεί προς τα πάνω και να μην βυθιστεί.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό, κάνοντας τα χέρια σας με τα πόδια και την πλάτη σας κάτω κουρασμένοι και θέλετε να ξεκουραστείτε για λίγο, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο νερό με την πλάτη σας προς τα κάτω, αλλά τα άκρα σας πρέπει να συνεχίσουν να κωπηλατούν, απλώς δεν χρειάζεται να κωπηλατείτε τόσο συχνά και τόσο σκληρά όσο το κάθετο βηματισμό.
Ικανότητες βάδισης στο νερό
Πλανάρισμα σκύλου: Κρατήστε τα χέρια σας σε ευθεία κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα κάτω. υποβρύχια.
Πλεονεκτήματα: Δεν απαιτεί πολλά επίσημα κόλπα.
Μειονεκτήματα: καταναλώνεις σωματική δύναμη, δεν μπορείς να μείνεις για πολύ στο νερό.
Flutter Kick: Τεντώστε τα χέρια σας ενώ κλωτσάτε τα πόδια σας εμπρός και πίσω για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Όταν πατάτε νερό με αυτόν τον τρόπο, προσέξτε να κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω, να κλοτσάτε το ένα πόδι προς τα εμπρός ενώ το άλλο να κλωτσάει προς τα πίσω, έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ταλάντευση εμπρός και πίσω συνεχώς.
Πλεονεκτήματα: Τα χέρια είναι ελεύθερα, ώστε να μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα ενώ πατάτε το νερό.
Μειονέκτημα: Χρησιμοποιείτε μόνο τα πόδια σας όταν μπορείτε να ταλαιπωρήσετε. κλωτσώντας, κρατώντας τους μηρούς σας ακίνητους, σηκώστε τα πόδια σας στα πλάγια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε, γνωστό και ως "στενό λάκτισμα", ξεκινήστε με τα πόδια ίσια ενωμένα, μετά τις γάμπες σας προς τα έξω Εκτείνετε στα πλάγια του σώματος και μετά επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση.
Πλεονεκτήματα: Λιγότερο κουραστικό από το σχέδιο σκύλου και το φτερούγισμα του σκύλου προς τα πάνω και προς τα κάτω. νερό και δεν μπορεί να επιπλέει σχετικά στατικά στην επιφάνεια του νερού.
Κωπηλασία με διπλό κουπί: Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως κουπιά, ανοίξτε πλήρως τα χέρια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια και βυθιστείτε πλήρως στο νερό ταυτόχρονα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα και ταυτόχρονα κωπηλατώντας προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας. Όταν οι παλάμες πρόκειται να αγγίξουν Όταν το χτυπήσετε, γυρίστε γρήγορα τις παλάμες σας προς τα έξω και ταυτόχρονα τραβήξτε τα χέρια σας προς τα έξω στην αρχική θέση, προσπαθώντας να ολοκληρώσετε έναν γύρο με τα δύο χέρια ομαλά.
Πλεονεκτήματα: Τα πόδια απελευθερώνονται, σε συνδυασμό με τα χτυπήματα των άλλων ποδιών.
Μειονέκτημα: Βυθίζει όλα τα μέρη του σώματος κάτω από το νερό. επιφάνεια.
Περιστροφή: Γνωστή και ως μέθοδος "αυγοδάρτης", απαιτεί το ένα πόδι να σχεδιάζει κύκλους με τη φορά των δεικτών του ρολογιού ενώ το άλλο πόδι είναι αριστερόστροφα ενώ βρίσκεται στο νερό. Αυτή η μέθοδος είναι δύσκολο να κατακτηθεί, αλλά μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά Εξοικονομήστε ενέργεια.
Πλεονεκτήματα: εξοικονομήστε πολλή σωματική δύναμη.
Μειονεκτήματα: Απαιτεί πολλή εξάσκηση.
Μικρό ελικόπτερο: Χρησιμοποιήστε τις ίδιες κινήσεις όπως όταν επιπλέετε, ξαπλώστε στο νερό με την πλάτη σας, ξεκινήστε αμέσως να σχεδιάζετε κύκλους με τα χέρια σας και κάντε τα πόδια σας πάνω-κάτω χρόνος.
Πλεονεκτήματα: απλή δράση, κατανοητή από τα παιδιά.
Μειονέκτημα: Το να σχεδιάζετε συνεχώς κύκλους μπορεί να είναι κουραστικό.
