Schwimmen ist zweifelsohne die techniksensibelste Sportart, aber da Wasser etwa 800 Mal dichter als Luft ist, macht der Frontwiderstand es für Schwimmer erheblich schwieriger, sodass wir, um schneller zu schwimmen, lernen müssen, den Frontwiderstand so weit wie möglich zu reduzieren.
Es gibt drei Arten von frontalem Widerstand: Reibungswiderstand, Druck- (Form-)Widerstand und Oberflächen- (wave) Widerstand. Forscher haben gezeigt, dass alle drei Schwimmer erheblich verlangsamen können. In jedem gegebenen Medium, einschließlich Wasser, wird der frontale Widerstand eines Objekts durch seine Form, Oberflächenbeschaffenheit (Reibung) und das Quadrat seiner Geschwindigkeit bestimmt.
Hier sind zehn großartige Wege, um den Frontwiderstand zu verringern:
1. Halte deinen Körper ausgerichtet: Ein gekrümmter Körper erzeugt mehr frontalen Widerstand als ein gerader Körper. Während wir einige Kurven in unserem Körper benötigen, um mehr Vortrieb zu erzeugen, wie das Heben und Senken der Hüften beim Delfinkick, ist es wichtig, den Körper nicht zu stark zu beugen. Zu viele Kurven oder zu viele Winkel und die Streckung der Gliedmaßen kann einen enormen Anstieg des frontalem Widerstands verursachen, und um den Körper ausgerichtet zu halten, ist ein fester Rumpf erforderlich.
2. Kopf nach unten: Den Kopf nach unten zu halten hilft, den Kopf mit dem Körper auszurichten, aber noch wichtiger ist, dass es auch den Widerstand an der Wasseroberfläche oder den wave-Widerstand reduzieren kann. Unter Wasser gibt es tatsächlich weniger Widerstand als an der Oberfläche (denken Sie an das U-Boot), weil wir den Oberflächenwiderstand eliminieren. Der frontale Widerstand ist proportional zur Geschwindigkeit im Quadrat, daher wäre es ideal, wenn der Kopf im schnellsten Punkt des Schwimmzyklus, den ich den Sprintpunkt nenne, unter Wasser ist. Alle vier Schwimmstile haben einen Sprintpunkt, und der Kopf sollte unter Wasser sein, sogar leicht.
3. Mit hohen Ellbogen schwimmen: Während der Bewegungen aller vier Schwimmstile sind die Oberarme der "Übeltäter" und verursachen den größten frontalen Widerstand. Indem wir unsere Ellbogen näher an der Oberfläche halten (außer beim Rückenschwimmen) und mehr mit unseren Körperbewegungen in Einklang bringen, können wir den frontalen Widerstand verringern, der durch die Vorwärtsbewegung der Oberarme während des Stils verursacht wird.
4. Zieh den schnellsten Badeanzug an: Die Rekorde, die 2008 und 2009 aufgestellt wurden, haben uns alle überzeugt, dass schnelle Badeanzüge wirklich wichtig sind. Die besten Badeanzüge helfen, die Reibung zu reduzieren, den Körper enger zu halten und den Frontwiderstand zu verringern.
5. Rasieren Sie alle Haare am Körper: Nach der Pubertät, wenn ein deutlicher Anstieg der Körperbehaarung festzustellen ist, reduziert das Rasieren des gesamten Körpers die Reibung und macht uns glatter und schneller.
6. Bleiben Sie stromlinienförmig vor und nach dem Starten und Wenden: Wenn Sie schnell schwimmen, kann das Beibehalten der engsten Stromlinie einen großen Vorteil bringen. In einem Schwimmwettkampf erreichen Sie die höchste Geschwindigkeit, wenn Sie ins Wasser starten (etwa 24 km/h), und die zweithöchste Geschwindigkeit, wenn Ihre Zehen bei jeder Wende die Wand verlassen (10-13 km/h). Zu jeder Zeit sollten Sie in der Lage sein, die engste Stromlinie zu halten, aufgrund der exponentiellen Beziehung zwischen Geschwindigkeit und Frontwiderstand.
7. Halten Sie den Kick eng: Im Freistil, Rücken- und Brustschwimmen muss der Kick eng gehalten werden, um den frontal Widerstand zu reduzieren. Bei den ersten beiden bedeutet dies, die Knie nicht zu stark zu beugen, und beim Brustschwimmen bedeutet dies, die Knie weit bei oder innerhalb der Hüften zu halten.
8. Doppel-Schwimmkappe: Deckt dickes Haar ab, um eine neue Oberfläche für den Kopf zu schaffen, wodurch die Reibung durch Silikon reduziert wird, was eine weitere großartige Möglichkeit ist, den Widerstand zu verringern. Die meisten Schwimmer tragen zwei Kappen, wobei das Brillen band zwischen der ersten und zweiten Kappe liegt, um sie glatt zu halten.
9. Tragen Sie geeignete Schutzbrillen: Wettkampfbrillen sollten gut auf Ihr Gesicht passen, kleiner und glatter sein als Trainingsbrillen, und je weniger sie aus Ihrem Gesicht herausstehen, desto besser.
9. Strecke deine Zehen: Einer der häufigsten Fehler beim Schwimmen ist es, ins Wasser zu gehen, ohne die Zehen zu strecken. Eine aktuelle deutsche Studie zeigte, dass ein entspannter Fuß 40 % mehr Frontwiderstand erzeugt als ein gestreckter Zeh. Allgemein gilt: Je weniger Wasserspritzer, desto geringer der Frontwiderstand. Mehr Frontwiderstand bei lockeren Füßen tritt auch am Ende des Brustbeinschlags und beim Abwärtstritt des Delfinbeins auf. In beiden Fällen solltest du die Zehen zurückhalten, um den Widerstand zu reduzieren.
