Während das Hauptziel beim Schwimmen darin besteht, die Geschwindigkeit zu erhöhen, konzentrieren sich viele Schwimmer darauf, die Distanz zu vergrößern. Daher gebe ich Ihnen vier einfache, aber leicht umzusetzende Tipps, wie Sie lange Distanzen schwimmen können, ohne müde zu werden.
Verkürzen Sie nicht die Schlagdistanz.
Eine Verkürzung der Schlagdistanz verringert den Vortrieb und verbraucht mehr Energie. Tun Sie es also nicht. Die Verlängerung der Schlagdistanz ist ein Schlüsselelement für effektives Langstreckenschwimmen. Um dies beim Freistilschwimmen zu erreichen, müssen Sie jederzeit eine horizontale Körperhaltung beibehalten. Dies ist jederzeit erforderlich, da dadurch der Widerstand minimiert und jeder Ihrer Schläge effizienter genutzt wird. Wenn sich der Körper in der richtigen Position befindet, ziehen Sie einen Armzug in Betracht: Sie müssen so weit wie möglich nach vorne greifen und beim Zurückziehen den anderen Arm so weit wie möglich nach vorne strecken. Den Körper gerade zu halten und gleichzeitig die Arme auszustrecken, ist der effizienteste Weg nach vorne, was bedeutet, dass Sie mehr Energie für Ihr langes Schwimmen sparen können.
Richtig essen
Trinken Sie während des Trainings und des Wettkampfs viel Flüssigkeit und essen Sie Vollkornprodukte, Gemüse und viel mageres Eiweiß. Um die zum Schwimmen benötigte Energie zu erzeugen, denken Sie daran, eine große Flasche Wasser und ein paar Energieriegel mitzubringen, damit Sie zwischendurch Energie tanken können, denn die Kalorien, die Sie während eines Schwimmwettkampfs verbrennen und ausschwitzen, sind unglaublich.
Fitness allmählich steigern
Langstreckenschwimmen ist ein fortlaufender Prozess, genau wie Radfahren und Laufen, und Sie müssen sich spezielle Ziele setzen, damit Sie allmählich Fortschritte machen können. Wenn Sie es am Anfang mit 10 km versuchen, werden Sie sich nur verletzen oder die volle Motivation verlieren, weshalb Sie mit einem bestimmten Tempo mit 10 Läufen von 50 Metern beginnen und dann auf 75 Meter und dann 100 Meter steigern sollten. Dadurch steigern Sie Ihre Fitness und Ausdauer und verbessern Ihre Schwimmtechnik und -effizienz, da Sie ständig Fortschritte sehen und das Training absolvieren können, ohne sich gestresst und körperlich erschöpft zu fühlen.
Lernen Sie, wie man atmet
Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff. Schwimmmuskeln brauchen viel Sauerstoff. Wenn Sie im Langstreckenschwimmen erfolgreich sein wollen, müssen Sie dies akzeptieren und sich daran anpassen. Hier sind drei Grundregeln und Tipps, die Ihnen beim Schwimmen mehr Sauerstoff und einen besseren Rhythmus geben, Ihnen beim Atmen beim Schwimmen helfen und Ihren Körper ohne Widerstand oder Ablenkung mit Sauerstoff versorgen, was auch bedeutet, dass Sie im Wasser mehr Kraft und Effizienz haben:
1. Halten Sie Ihr Gesicht im Wasser. Wir wissen, dass dies zunächst unangenehm sein kann, aber es ist notwendig, da Ihre Hüften und Beine beim Schwimmen mit erhobenem Kopf tiefer sinken und Sie die oben erwähnte Körperhaltung verlieren.
2. Atmen Sie unter Wasser aus. Atmen Sie beim Drehen ein und beim Eintauchen des Kopfes ins Wasser durch Nase und Mund aus. Das wird anfangs unangenehm sein, aber es ist eine Möglichkeit, mehr Sauerstoff zu bekommen, während Sie die Zeit, die Sie mit Auftauchen und Hochschauen verbringen, so weit wie möglich minimieren.
3. Einseitige Atmung. Beim Langstrecken-Freistil ist es am besten, einseitig zu atmen. Dadurch erhalten Sie einen guten Rhythmus und viel Sauerstoff. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie kleinere Körperungleichgewichte korrigieren müssen, wenn Sie einseitig atmen.
