Während das Hauptziel des Schwimmens darin besteht, die Geschwindigkeit zu erhöhen, konzentrieren sich viele Schwimmer darauf, die Distanz zu vergrößern, daher gebe ich vier einfache, aber leicht umsetzbare Tipps, um lange Strecken zu schwimmen, ohne müde zu werden.
Verkürzen Sie die Schlagdistanz nicht
Die Verkürzung des Schwimmzugs verringert den Vortrieb und verbraucht mehr Energie, also tun Sie es nicht. Die Verlängerung der Schwimmzugdistanz ist ein Schlüsselelement für effektives Langstreckenschwimmen, und um dies im Kraulschwimmen zu erreichen, müssen Sie jederzeit eine horizontale Körperposition beibehalten, was notwendig ist, weil es den Widerstand minimiert und jede Ihrer Bewegungen effizienter macht. Wenn der Körper sich in der richtigen Position befindet, betrachten Sie einen Armzug: Sie müssen so weit wie möglich nach vorn reichen, und während Sie zurückziehen, strecken Sie den anderen Arm so weit wie möglich nach vorn. Den Körper auf einer Ebene zu halten und gleichzeitig die Arme zu strecken, ist der effizienteste Weg nach vorn, was bedeutet, dass Sie mehr Energie für Ihr langes Schwimmen sparen können.
Richtig essen
Trinke während des Trainings und Wettbewerbs reichlich Flüssigkeit und iss Vollkornprodukte, Gemüse und viel mageres Eiweiß. Um die Energie zu erzeugen, die du zum Schwimmen benötigst, denke daran, eine große Wasserflasche und ein paar Energieriegel mitzubringen, um dich in der Mitte deines Trainings wieder aufzufüllen, da die Kalorien, die du während eines wettkampforientierten Schwimmwettbewerbs verbrennst und ausscheidest, unglaublich sind.
Allmähliche Steigerung der Fitness
Langstreckenschwimmen ist ein fortlaufender Prozess, genau wie Radfahren und Laufen, und man muss Ziele auf eine besondere Weise setzen, damit man allmählich Fortschritte machen kann. Versucht man zu Beginn 10 km, wird dies nur zu Verletzungen oder dem Verlust der gesamten Motivation führen, weshalb man mit einem bestimmten Tempo und 10 Läufen à 50 Meter beginnen sollte, dann auf 75 Meter und schließlich auf 100 Meter erhöhen sollte. Dies wird die Fitness und Ausdauer steigern sowie die Schlagtechnik und Effizienz verbessern, da man den Fortschritt ständig sehen und das Training absolvieren kann, ohne sich gestresst oder körperlich erschöpft zu fühlen.
Lerne, wie man atmet
Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff. Schwimmende Muskeln benötigen viel Sauerstoff. Wenn Sie im Langstreckenschwimmen erfolgreich sein wollen, müssen Sie dies akzeptieren und sich daran anpassen. Hier sind drei Grundregeln und Tipps, die Ihnen mehr Sauerstoff und einen besseren Rhythmus beim Schwimmen geben, Ihnen beim Atmen beim Schwimmen helfen und Ihren Körper mit Sauerstoff versorgen, ohne Widerstand oder Ablenkung zu erzeugen, was auch bedeutet, dass Sie mehr Kraft und Effizienz im Wasser haben werden:
1. Halten Sie Ihr Gesicht im Wasser. Wir wissen, dass dies anfangs unangenehm sein kann, aber es ist notwendig, weil beim Schwimmen mit erhobenem Kopf Ihre Hüften und Beine tiefer sinken und Sie die oben erwähnte Körperposition verlieren.
2. Unter Wasser ausatmen. Einatmen beim Drehen und ausatmen durch die Nase und den Mund, wenn der Kopf ins Wasser eintaucht. Das wird anfangs unangenehm sein, aber es ist eine Möglichkeit, mehr Sauerstoff aufzunehmen und gleichzeitig die Zeit, die man an der Oberfläche verbringt und nach oben schaut, so gering wie möglich zu halten.
3. Einseitiges Atmen. Für Langstreckenfreistil ist es am besten, auf einer Seite zu atmen. Dies gibt Ihnen einen guten Rhythmus und ausreichend Sauerstoff. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie geringfügige Körperungleichgewichte korrigieren müssen, wenn Sie auf einer Seite atmen.
