Schwimmen ist ein beliebter Sport, der die Muskeln der Arme, Schultern, des Rückens und der Brust trainiert. Als Ganzkörperübung hat es viele Vorteile im Vergleich zu anderen Sportarten an Land. Was wissen Sie also über Folgendes?
Schwimmen kann den Herzmuskel stärken
Beim Schwimmen sind alle Organe beteiligt, es wird viel Energie verbraucht, und die Blutzirkulation wird ebenfalls beschleunigt, um die bewegten Organe mit mehr Nährstoffen zu versorgen.
Die Blutgeschwindigkeit wird beschleunigt, kann die Belastung des Herzens erhöhen, sodass die Schlagfrequenz beschleunigt wird und die Kontraktion stark und kraftvoll ist.
Die Bewegung des Wassers beim Schwimmen erleichtert es dem Blut in den Gliedmaßen, zum Herzen zurückzukehren, sodass die Dicke der Gefäßwand zunimmt und die Elastizität steigt.
Darüber hinaus befindet sich der menschliche Körper beim Schwimmen in einer horizontalen Lage, was alle Körperteile unter der Erdanziehung hält, die Verteilung der Blutzirkulation ausgleicht, die Belastung des Herzens reduziert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt.
Schwimmen kann die Widerstandskraft aufbauen
Die Wassertemperatur des Schwimmbads liegt oft bei 26 bis 28 Grad, das Eintauchen ins Wasser sorgt für schnelle Wärmeableitung, Energieverbrauch, eine möglichst schnelle Ergänzung der Körperwärme, um den Bedarf an Kälte- und Wärmeaustausch zu decken. Das Nervensystem reagiert schnell, sodass der menschliche Stoffwechsel beschleunigt wird und die Körperfähigkeit zur Anpassung an die Außenwelt sowie zur Kälteabwehr verbessert wird.
Menschen, die oft am Winterschwimmen teilnehmen, haben aufgrund der Verbesserung der Temperaturregulationsfunktion weniger leicht Erkältungen und können auch die endokrine Funktion des menschlichen Körpers verbessern, sodass die Hypophysenfunktion gesteigert wird, um die Krankheitsresistenz und Immunität zu erhöhen.
Schwimmen kann helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren
Die von einer Person, die 20 Minuten im Schwimmbecken läuft, verbrauchte Wärme entspricht der gleichen Geschwindigkeit für 1 Stunde an Land. Die von einer Person, die 1 Minute lang in 14 Grad warmem Wasser bleibt, verbrauchte Wärme beträgt bis zu 100 kcal, was der Wärme entspricht, die sich 1 Stunde lang in der Luft bei derselben Temperatur verteilt.
Es ist zu erkennen, dass viele Menschen, die abnehmen möchten, mit dem Training im Wasser das doppelte Ergebnis bei halbem Aufwand erzielen können, daher ist Schwimmen eine der effektivsten Übungen, um fit zu bleiben.
Schwimmen verbessert die Beweglichkeit des Körpers
Beim Schwimmen wird in der Regel der Auftrieb des Wassers genutzt, um in Bauch- oder Rückenlage im Wasser zu liegen, den ganzen Körper entspannt und gestreckt, sodass der Körper eine umfassende, koordinierte und symmetrische Entwicklung erfahren kann und die trainierten Muskellinien flüssiger sind als beim Training mit Geräten an Land.
Gleichzeitig reduziert die Wasserbewegung die Belastung der Gelenke durch Bodenbewegungen, verringert die Wahrscheinlichkeit von Knochenbelastungen, sodass Knochen und Gelenke nicht leicht verformen und der Körper länger in einem besseren Zustand bleibt.
Schwimmen kann Ihre Haut verbessern
Beim Schwimmen wäscht Wasser die Haut, Schweißdrüsen und Talgdrüsen wirken wie eine gute Massage, fördern die Durchblutung und machen die Haut glatt und elastisch.
Außerdem wird beim Training im Wasser die Reizung der Haut durch das Salz im Schweiß stark reduziert.
Schwimmen kann helfen, Stress und Depressionen abzubauen
Endorphine sind Glückshormone, die die Stimmung verbessern, und Schwimmen kann die Freisetzung von Endorphinen effektiv stimulieren, was den Menschen helfen kann, den Stress der täglichen Arbeit und des Lebens abzubauen.
Darüber hinaus ist Schwimmen, wie Yoga, eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen, was in Kombination mit regelmäßigem tiefen Atmen noch besser wirkt.
Gleichzeitig kann Schwimmen die Menschen beruhigen, äußere Ablenkungen eliminieren und die Konzentration steigern, was natürlicherweise das Stress- und Depressionsniveau senkt.
Studien haben gezeigt, dass Schwimmen auch helfen kann, durch einen Prozess, der als Hippokampalregeneration bezeichnet wird, stressgeschädigte Gehirnfunktionen wiederherzustellen.
Schwimmen kann Nackenbeschwerden lindern
Die Ursache der zervikalen Spondylose ist die Degeneration der zervikalen Bandscheibe, Lockerung der Bandscheibe und danach die Kompression von Nervenwurzeln, Rückenmark oder Wirbelarterie, verursacht durch eine Vielzahl von Symptomen.
Beim Schwimmen kann aufgrund des Auftriebs des Wassers und der Körperhaltung wie im Liegen die Wirbelsäule stressfrei bewegt werden, was förderlich ist, um in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.
Schwimmen erhöht die Lungenkapazität
Schwimm-Exspirationen werden in der Regel unter Wasser durchgeführt, die Dichte des Wassers ist viel größer als die der Luft, daher muss man gezwungen sein auszuatmen, egal ob ein- oder ausatmend, kann die Kontraktion der Atemmuskulatur verstärken, wodurch die Funktion des Atmungssystems verbessert und das Lungenvolumen erhöht wird.
Statistiken zufolge liegt die Lungenkapazität erwachsener Männer unter normalen Bedingungen bei 3000-4000ml, während regelmäßige Schwimmer 5000-6000ml erreichen können.
