Schwimmen ist wohl die techniksensibelste Sportart, aber da Wasser etwa 800-mal dichter als Luft ist, erschwert der Frontalwiderstand das Schwimmen den Schwimmern erheblich. Um also schneller zu schwimmen, müssen wir lernen, den Frontalwiderstand so weit wie möglich zu verringern.
Es gibt drei Arten von Frontalwiderstand: Reibungswiderstand, Druckwiderstand (Formwiderstand) und Oberflächenwiderstand (Wellenwiderstand). Forscher haben gezeigt, dass alle drei Schwimmer erheblich verlangsamen können. In jedem Medium, einschließlich Wasser, wird der Frontalwiderstand eines Objekts durch seine Form, Oberflächenbeschaffenheit (Reibung) und das Quadrat seiner Geschwindigkeit bestimmt.
Hier sind zehn großartige Möglichkeiten, den Frontalwiderstand zu verringern:
1. Halten Sie Ihren Körper gerade: Ein gekrümmter Körper erzeugt mehr Frontalwiderstand als ein gerader Körper. Obwohl wir einige Kurven in unserem Körper brauchen, um mehr Vortrieb zu erzeugen, wie das Heben und Senken der Hüften bei einem Delphinkick, ist es wichtig, den Körper nicht zu stark zu beugen. Zu viele Kurven oder zu viele Winkel und die Streckung der Gliedmaßen können den Frontalwiderstand enorm erhöhen, und um den Körper gerade zu halten, ist ein straffer Rumpf erforderlich.
2. Kopf nach unten: Wenn Sie Ihren Kopf nach unten halten, bleibt er auf einer Linie mit Ihrem Körper, aber was noch wichtiger ist, es kann auch dazu beitragen, den Oberflächen- oder Wellenwiderstand zu verringern. Unter Wasser gibt es tatsächlich weniger Widerstand als an der Oberfläche (denken Sie an das U-Boot), weil wir den Oberflächenwiderstand eliminieren. Der Frontalwiderstand ist proportional zu unserer Geschwindigkeit im Quadrat, daher möchten wir im Idealfall, dass der Kopf am schnellsten Punkt des Schlagzyklus, den ich den Sprintpunkt nenne, ins Wasser eintaucht. Alle vier Schwimmarten haben einen Sprintpunkt und der Kopf sollte unter Wasser sein, zumindest leicht.
3. Schwimmstil mit hochgezogenen Ellbogen: Bei allen vier Schwimmstilen sind die Oberarme der „Bösewicht“ und verursachen den größten Teil des frontalen Widerstands. Indem wir unsere Ellbogen näher an der Oberfläche halten (außer beim Rückenschwimmen) und mehr im Einklang mit unseren Körperbewegungen, können wir den frontalen Widerstand verringern, der durch die Vorwärtsbewegung der Oberarme während des Schwimmstils verursacht wird.
4. Ziehen Sie den schnellsten Badeanzug an: Die Rekorde von 2008 und 2009 haben uns alle davon überzeugt, dass schnelle Badeanzüge wirklich wichtig sind. Die besten Badeanzüge helfen, die Reibung zu verringern, den Körper straffer zu halten und den frontalen Widerstand zu verringern.
5. Rasieren Sie alle Haare an Ihrem Körper: Nach der Pubertät, wenn die Körperbehaarung merklich zunimmt, verringert das Rasieren des gesamten Körpers die Reibung und macht uns glatter und schneller.
6. Bleiben Sie vor und nach dem Start und Wenden stromlinienförmig: Wenn Sie schnell fahren, kann es einen großen Vorteil haben, die engste Stromlinienform beizubehalten. Bei einem Schwimmwettbewerb erreichen Sie die höchste Geschwindigkeit, wenn Sie ins Wasser abheben (ca. 24 km/h), und die zweithöchste Geschwindigkeit, wenn Ihre Zehen bei jeder Wende die Wand verlassen (10-13 km/h). Aufgrund der exponentiellen Beziehung zwischen Geschwindigkeit und Frontalwiderstand sollten Sie jederzeit in der Lage sein, die engste Stromlinie beizubehalten.
7. Halten Sie den Beinschlag fest: Beim Freistil, Rückenschwimmen und Brustschwimmen muss der Beinschlag fest sein, um den Frontalwiderstand zu verringern. Bei den ersten beiden bedeutet dies, dass Sie Ihre Knie nicht zu weit beugen dürfen, und beim Brustschwimmen bedeutet es, dass Sie Ihre Knie auf Höhe Ihrer Hüfte oder innerhalb dieser weit auseinander halten müssen.
8. Doppelte Badekappe: Bedeckt dickes Haar, um eine neue Oberfläche für den Kopf zu schaffen. Die Reibungsreduzierung durch Silikon ist eine weitere großartige Möglichkeit, den Widerstand zu verringern. Die meisten Schwimmer tragen zwei Schwimmkappen und lassen das Brillenband zwischen der ersten und der zweiten Schwimmkappe, damit sie glatt bleiben.
9. Tragen Sie eine geeignete Schwimmbrille: Wettkampfbrillen sollten auf Ihr Gesicht passen, kleiner und glatter sein als Trainingsbrillen, und je weniger sie aus Ihrem Gesicht hervorstehen, desto besser.
9. Strecken Sie Ihre Zehen: Einer der häufigsten Fehler beim Schwimmen besteht darin, beim Eintauchen ins Wasser zu beginnen, ohne die Zehen zu strecken. Eine aktuelle deutsche Studie hat gezeigt, dass ein entspannter Fuß 40 % mehr Frontalwiderstand erzeugt als ein gestreckter Zeh. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Wasserspritzer, desto geringer der Frontalwiderstand. Mehr Frontalwiderstand mit lockeren Füßen tritt auch am Ende des Brustschwimmbeins und beim Abwärtskick des Delphinbeins auf. Halten Sie in beiden Fällen Ihre Zehen zurück, um den Widerstand zu verringern.
