Beim Schwimmen ist der Stoffwechsel sehr schnell. In 30 Minuten können 1100 Kilojoule Kalorien verbraucht werden und diese Stoffwechselrate kann nach dem Verlassen des Wassers eine Zeit lang aufrechterhalten werden. Wie viele Meter können Sie also schwimmen, um Ihren Körper effektiv in Form zu bringen?
Experten empfehlen, dass gesunde Menschen unter 35 Jahren eine Distanz von 2000 bis 2500 Metern schwimmen sollten. Menschen im Alter von 35 bis 50 Jahren sollten eine Distanz von 1500 bis 1800 Metern schwimmen. Ältere Menschen über 50 sollten je nach persönlicher körperlicher Verfassung 1000 bis 1200 Meter wählen. Wenn Sie also 2 bis 3 Mal pro Woche schwimmen, werden Sie nach 3 Monaten auf jeden Fall einen guten Schlankheitseffekt haben.
Achten Sie darauf, nicht zu lange zu schwimmen. Langes Einweichen im Wasser verursacht große Hautschäden, und wenn Sie im Wasser bleiben, können die Gelenke leicht durch Kälte stimuliert werden und die Widerstandskraft des Körpers nimmt ab, was der Fitness nicht förderlich ist.
Natürlich ist Schwimmen zum Abnehmen nur effektiv, wenn man Geschwindigkeit und Langsamkeit kombiniert, aber den meisten Menschen fällt es schwer, während des gesamten Vorgangs schnell zu schwimmen. Deshalb möchten Sie vielleicht einmal langsam schwimmen, gefolgt von einmal schnell schwimmen, oder zwei langsame Schwimmen, gefolgt von zwei schnellen Schwimmen, um auf diese Weise den Trainingseffekt zu verbessern. Die Verwendung von Schwimmausrüstung wie Kickboards, Paddeln, Flossen usw. hilft nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern trainiert auch die Muskeln der Gliedmaßen und steigert gleichzeitig das Interesse des Schwimmers am Schwimmen. Um Schwimmverletzungen zu vermeiden, denken Sie jedoch daran, vor dem Betreten des Wassers einige Aufwärm- und Dehnübungen zu machen.
