Wenn man schwimmt, ist der Stoffwechsel der Menschen sehr schnell, 1100 Kilojoule an Kalorien können in 30 Minuten verbraucht werden, und diese Stoffwechselrate kann für eine gewisse Zeit nach dem Verlassen des Wassers aufrechterhalten werden. Also, wie viele Meter muss man schwimmen, um effektiv den Körper zu formen?
Experten empfehlen, dass gesunde Menschen unter 35 Jahren eine Schwimmdistanz von 2000-2500 Metern zurücklegen sollten; Menschen im Alter von 35-50 Jahren sollten 1500-1800 Meter schwimmen; ältere Menschen über 50 sollten je nach persönlicher körperlicher Verfassung 1000 ~ 1200 Meter wählen. Daher wird ein konsequentes Schwimmen 2-3 Mal pro Woche nach 3 Monaten definitiv eine gute schlankmachende Wirkung haben.
Seien Sie vorsichtig, nicht zu lange zu schwimmen, langfristiges Einweichen im Wasser wird die Haut stark schädigen, und wenn Sie im Wasser bleiben, kann dies leicht zu Kältereizen der Gelenke führen, und die Abwehrkräfte des Körpers nehmen ebenfalls ab, was für die Fitness nicht vorteilhaft ist.
Natürlich ist Schwimmen zum Abnehmen nur dann effektiv, wenn man Schnelligkeit und Langsamkeit kombiniert, aber für die meisten Menschen ist es schwer, den ganzen Prozess über schnell zu schwimmen. Daher kann es sinnvoll sein, zuerst langsam zu schwimmen und dann schnell, oder zwei langsame Schwimmeinheiten gefolgt von zwei schnellen, auf diese Weise die Trainingseffektivität zu verbessern. Die Verwendung von Wasserschwimmausrüstung wie Schwimmbrettern, Paddeln, Flossen usw. hilft nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern trainiert auch die Muskeln der Gliedmaßen und erhöht gleichzeitig das Interesse des Schwimmers am Schwimmen. Um Schwimmverletzungen zu vermeiden, sollte man jedoch daran denken, sich vor dem Wassereinstieg aufzuwärmen und zu dehnen.
