Welcher Sport ist bei anhaltend hohen Temperaturen attraktiver als Schwimmen, um Fett abzunehmen? Erfahren Sie, wie Sie durch Schwimmen Fett verlieren und so schneller abnehmen können. Hier sind 7 Tipps, die Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen.
1. Die Schwimmzeit sollte nicht weniger als 40 Minuten betragen.
Die optimale Schwimmdauer zum Abnehmen beträgt 45 bis 60 Minuten und die Häufigkeit des Schwimmens beträgt 3 bis 4 Mal pro Woche. Zu Beginn des Schwimmens befindet sich der Körper in der anaeroben Trainingsphase. Der Energieverbrauch hängt hauptsächlich von der anaeroben Glykolyse von Zucker ab. Kurzatmigkeit und unzureichende Sauerstoffversorgung führen nicht zur Fettverbrennung. Im Zustand intensiver Belastung wird die Energiezufuhr auf aeroben Stoffwechsel umgestellt, um Energie bereitzustellen. Erst nach etwa 40 Minuten Schwimmen beginnen Sie, Fett zu verbrennen.
2. Halten Sie Ihre Herzfrequenz bei etwa 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Unabhängig von der Art der Übung ist der Fettabbau direkt proportional zur Qualität der Übung, insbesondere beim Schwimmen. Schwimmen zum Abnehmen ist eine sehr einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Beim Schwimmen müssen Sie Ihre Herzfrequenz bei etwa 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz halten, um den besten Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.
3. Verwenden Sie intermittierendes Schwimmtraining.
Beim aeroben Training mit niedriger bis mittlerer Intensität schockiert Intervalltraining mit hochintensivem Training, wodurch der Körper schneller Kalorien verbrennt. Es wird empfohlen, die Trainings- und Ruhezeiten während des Schwimmvorgangs anzupassen. Sie können die Methode des schnellen Kurzstreckenschwimmens verwenden. Teilen Sie das Schwimmen wie beim Training professioneller Schwimmer in vier Abschnitte auf, sprinten Sie 1-2 mit höchster Geschwindigkeit hin und her und ruhen Sie sich zwischen den Abschnitten 15-30 Sekunden aus.
4. Verwenden Sie Hilfsmittel, wenn Sie den Körper entspannen
Wenn Sie Ihren Körper nach dem Training entspannen, können Sie Hilfsmittel wie Paddel, Flossen usw. verwenden, um Ihre Gliedmaßen zu bewegen. Dies hilft, die Muskeln der Gliedmaßen zu trainieren und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
5. Beim Schwimmen die richtigen Schwimmzüge einhalten
Die richtigen Schwimmzüge sind sehr wichtig. Wenn die technischen Bewegungen nicht standardisiert sind, wird nicht nur das Trainingsziel nicht erreicht, sondern es kann auch zu Gelenkschäden am Körper kommen.
6. Ernährung wissenschaftlich planen
Bei Menschen tritt nach dem Training das Phänomen der „übermäßigen Erholung“ auf. Übergewichtige Menschen sind nach dem Schwimmen oft hungriger als zuvor. Wenn sie ihre Ernährung nach dem Schwimmen nicht kontrollieren, verbrauchen sie mehr Energie, was den Verlust nicht wert ist.
7. Wählen Sie die beste Zeit zum Schwimmen, um Gewicht zu verlieren
Die goldene Gewichtsabnahmephase verdoppelt den Effekt. Es wird empfohlen, etwa 2 Stunden nach dem Frühstück oder 40 Minuten nach dem Abendessen zu schwimmen. Der Stoffwechsel des menschlichen Körpers ist morgens besser, was der Bewegung und der Fettverbrennung förderlicher ist, und die Wassertemperatur ist morgens relativ niedrig. Nach dem Prinzip der konstanten Körpertemperatur passt der menschliche Körper die Körpertemperatur automatisch an und der Körper verbrennt Fett und Glukose, um die aufgenommenen Kalorien zu ergänzen. Wenn Sie vor dem Abendessen trainieren, werden Sie hungrig und essen mehr, weil Schwimmen viel körperliche Kraft verbraucht. Daher wird empfohlen, 40 Minuten nach dem Abendessen mit dem Schwimmen zu beginnen, was nicht nur ausreichend körperliche Kraft bietet, sondern auch Kalorien verbraucht.
