Schwimmen ist ein beliebter Sport, der die Muskeln der Arme, Schultern, des Rückens und der Brust trainiert. Als Ganzkörpertraining bietet es im Vergleich zu anderen Landsportarten viele Vorteile. Was wissen Sie über Folgendes?
Schwimmen kann den Herzmuskel stärken.
Beim Schwimmen sind alle Organe beteiligt, was viel Energie verbraucht, und die Durchblutung wird beschleunigt, um die beweglichen Organe mit mehr Nährstoffen zu versorgen.
Die Blutgeschwindigkeit wird beschleunigt, was die Belastung des Herzens erhöhen kann, seine Schlagfrequenz beschleunigt und die Kontraktion stark und kraftvoll macht.
Die Wirkung des Wassers beim Schwimmen erleichtert dem Blut aus den Gliedmaßen den Rückfluss zum Herzen, sodass die Dicke der Blutgefäßwand zunimmt und die Elastizität zunimmt.
Darüber hinaus befindet sich der menschliche Körper beim Schwimmen in einem horizontalen Zustand, wodurch alle Körperteile unter der Schwerkraft der Erde gehalten und die Verteilung der Durchblutung ausgeglichen, die Belastung des Herzens verringert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgebeugt werden können.
Schwimmen kann Widerstand aufbauen.
Die Wassertemperatur im Schwimmbecken beträgt oft 26 bis 28 Grad. Grad, Einweichen im Wasser, um Wärme schnell abzuleiten, Energieverbrauch, so schnell wie möglich die Körperwärme zu ergänzen, um den Bedarf an Kälte und Wärmeausgleich zu decken. Das Nervensystem reagiert schnell, sodass der Stoffwechsel des menschlichen Körpers beschleunigt wird und die Fähigkeit des Körpers, sich an die Außenwelt anzupassen und der Kälte zu widerstehen, verbessert wird.
Menschen, die oft im Winter schwimmen, erkälten sich aufgrund der verbesserten Temperaturregulierungsfunktion nicht so leicht, und auch die endokrine Funktion des menschlichen Körpers wird verbessert, sodass die Hypophysenfunktion gesteigert wird, was die Widerstandskraft gegen Krankheiten und die Immunität verbessert.
Schwimmen kann helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Die Wärme, die eine Person verbraucht, wenn sie 20 Minuten im Schwimmbad läuft, entspricht der gleichen Geschwindigkeit, die sie in einer Stunde an Land verbraucht. Die Wärme, die eine Person verbraucht, wenn sie sich 1 Minute lang in 14 Grad warmem Wasser aufhält, beträgt bis zu 100 kcal, was der Wärme entspricht, die 1 Stunde lang in Luft mit derselben Temperatur abgegeben wird.
Es zeigt sich, dass viele Menschen, die abnehmen möchten, durch Training im Wasser mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können. Daher ist Schwimmen eine der effektivsten Übungen, um fit zu bleiben.
Schwimmen verbessert die Flexibilität des Körpers.
Beim Schwimmen wird normalerweise der Auftrieb des Wassers genutzt, um in Bauch- oder Rückenlage im Wasser zu liegen und den ganzen Körper zu entspannen und zu strecken, sodass der Körper eine umfassende, koordinierte und symmetrische Entwicklung erreichen kann und die trainierten Muskellinien fließender sind als beim Gerätetraining auf dem Boden.
Gleichzeitig verringert die Wasserbewegung die Auswirkungen der Bodenbewegung auf das Gelenk und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Knochenzerrung, sodass sich Knochen und Gelenke nicht so leicht verformen und der Körper perfekter bleibt.
Schwimmen kann Ihre Haut
Wenn Menschen schwimmen, wäscht das Wasser die Haut, Schweißdrüsen und Fettdrüsen spielen eine gute Massagerolle, fördern die Durchblutung und machen die Haut glatt und elastisch.
Darüber hinaus wird beim Training im Wasser die Reizung der Haut durch das Salz im Schweiß stark reduziert.
Schwimmen kann helfen, Stress und Depressionen abzubauen
Endorphine sind Wohlfühlhormone, die die Stimmung verbessern, und Schwimmen kann die Freisetzung von Endorphinen effektiv stimulieren, was Menschen helfen kann, den Stress der täglichen Arbeit und des Lebens abzubauen.
Darüber hinaus ist Schwimmen, wie Yoga, eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen, was in Kombination mit regelmäßiger tiefer Atmung noch besser ist.
Gleichzeitig kann Schwimmen Menschen beruhigen, äußere Ablenkungen eliminieren und konzentrierter werden, was auf natürliche Weise das Stress- und Depressionsniveau reduziert.
Studien haben gezeigt, dass Schwimmen auch helfen kann, stressgeschädigte Gehirnfunktionen durch einen Prozess namens Hippocampusregeneration wiederherzustellen.
Schwimmen kann lindern Beschwerden im Gebärmutterhals
Die Ursache der zervikalen Spondylose ist die Degeneration der zervikalen Bandscheiben, die sich lockern und dann eine Kompression der Nervenwurzeln, des Rückenmarks oder der Wirbelarterie verursachen, was zu einer Vielzahl von Symptomen führt.
Beim Schwimmen kann sich die Wirbelsäule aufgrund des Auftriebs des Wassers und der Tatsache, dass der Körper beim Schwimmen wie in einer liegenden Position ist, ohne Belastung bewegen, was der Rückkehr in die ursprüngliche Position förderlich ist.
Schwimmen erhöht die Lungenkapazität
Das Ausatmen beim Schwimmen erfolgt im Allgemeinen unter Wasser. Die Dichte des Wassers ist viel größer als die der Luft. Daher müssen Sie gezwungen sein, auszuatmen. Ob Ein- oder Ausatmen, kann die Kontraktion der Atemmuskulatur verstärken und dadurch die Funktion des Atmungssystems verbessern und die Lungenkapazität erhöhen.
Statistiken zufolge beträgt die Lungenkapazität erwachsener Männer unter normalen Bedingungen 3000–4000 ml, während diejenigen, die regelmäßig schwimmen, 300–4000 ml erreichen können. 5000-6000ml.
