Under den vedvarende høje temperatur, hvilken sport er mere attraktiv end svømning for at tabe fedt? Lær, hvordan du taber fedt ved at svømme, der fremskynder vores vægttabseffektivitet, og her 7 tips til at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt.
1. Svømmetiden bør ikke være mindre end 40 minutter
Den optimale længde af svømning til vægttab er 45-60 minutter, og svømmehyppigheden er 3-4 gange om ugen. I begyndelsen af svømning er kroppen i den anaerobe træningsfase, energiforbruget afhænger hovedsageligt af den anaerobe glykolyse af sukker, åndenød og utilstrækkelig iltforsyning vil ikke forbrænde fedt. I tilstanden af intens træning omdannes energiforsyningen til aerob metabolisme for at give energi. Først efter at have svømmet i omkring 40 minutter, begynder du at forbrænde fedt.
2. Hold din puls omkring 80 % af din maksimale puls
Uanset hvilken form for træning, er fedttab direkte proportionalt med kvaliteten af træning, især svømning. Svømning for at tabe sig er en meget nem måde at tabe sig på. Når du svømmer, skal du holde din puls på omkring 80 % af din maksimale puls, for at opnå den bedste vægttabseffekt.
3. Brug intermitterende svømmetræning
Ved lav til moderat intensitet aerob træning chokerer intervaltræning højintensiv træning, hvilket hjælper kroppen med at forbrænde kalorier hurtigere. Det anbefales at justere trænings- og hviletiden under svømmeprocessen. Du kan bruge den hurtige kortdistancesvømningsmetode. Ligesom træningen af professionelle svømmere, opdel svømningen i fire sektioner, sprint 1-2 frem og tilbage ved den hurtigste hastighed, og hvile mellem sektionerne i 15-30 sekunder.
4. Brug hjælpemidler, når du slapper af i kroppen
Når du slapper af i kroppen efter træning, kan du vælge at bruge hjælpeudstyr, såsom padler, svømmefødder osv. til at bevæge dine lemmer, hvilket vil hjælpe med at træne lemmernes muskler og øge kalorieforbruget.
5. Vedligeholdelse af korrekte slag under svømning
Korrekte slag er meget vigtige. Hvis de tekniske bevægelser ikke er standardiserede, vil ikke blot træningsmålet ikke blive nået, men det kan også forårsage ledskader på kroppen.
6. Planlæg kost videnskabeligt
Folk har et fænomen med "overdreven restitution" efter træning. Overvægtige mennesker er ofte mere sultne end før efter svømning. Hvis de ikke kontrollerer deres kost efter svømning, vil de forbruge mere energi, hvilket ikke er tabet værd.
7. Vælg det bedste tidspunkt at svømme for at tabe sig
Den gyldne vægttabsperiode vil fordoble effekten. Det anbefales, at du svømmer cirka 2 timer efter morgenmaden eller 40 minutter efter aftensmaden. Den menneskelige krops stofskifte er bedre om morgenen, hvilket er mere befordrende for træning og fedtforbrænding, og vandtemperaturen om morgenen er relativt lav. Ifølge princippet om konstant kropstemperatur vil den menneskelige krop automatisk justere kropstemperaturen, og kroppen vil forbrænde fedt og glukose for at supplere de forbrugte kalorier. Træner du før aftensmaden, fordi svømning tærer meget fysisk styrke, vil du føle dig sulten og spise mere. Derfor anbefales det at begynde at svømme 40 minutter efter aftensmaden, som ikke kun har tilstrækkelig fysisk styrke, men også indtager kalorier.
