عند السباحة، يكون معدل التمثيل الغذائي للأشخاص سريعًا جدًا، ويمكن استهلاك 1100 كيلو جول من السعرات الحرارية في 30 دقيقة، ويمكن الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي هذا لفترة من الوقت بعد مغادرة الماء، فكم مترًا يمكنك السباحة لتشكيل جسمك بشكل فعال؟
يوصي الخبراء بأن يسبح الأشخاص الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا لمسافة 2000-2500 متر؛ يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و50 عامًا السباحة لمسافة 1500-1800 متر؛ يجب على كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الحالة البدنية الشخصية، اختر 1000 ~ 1200 متر. لذا فإن الإصرار على السباحة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد 3 أشهر سيكون له بالتأكيد تأثير جيد في التخسيس.
احرص على عدم السباحة لفترة طويلة جدًا، فالنقع في الماء لفترة طويلة سيسبب ضررًا كبيرًا للجلد، وإذا بقيت في الماء، فمن السهل التسبب في تحفيز المفاصل بالبرودة، كما ستقل مقاومة الجسم، وهو أمر غير مناسب للياقة البدنية.
بالطبع، لا تكون السباحة لإنقاص الوزن فعالة إلا من خلال الجمع بين السرعة والبطء، ولكن من الصعب على معظم الناس السباحة بسرعة طوال العملية بأكملها. لذلك، قد ترغب في استخدام سباحة بطيئة تليها سباحة سريعة، وسباحتين بطيئتين تليها سباحتين سريعتين، وبهذه الطريقة تحسين تأثير التمرين. إن استخدام معدات السباحة في الماء مثل ألواح الركل والمجاديف والزعانف وما إلى ذلك لا يساعد فقط على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بل يعمل أيضًا على تمرين عضلات الأطراف، وفي نفس الوقت يزيد من اهتمام السباح بالسباحة، ولكن لتجنب إصابات السباحة، تذكر القيام ببعض عمليات الإحماء والتمدد قبل النزول إلى الماء.
