السباحة هي بلا شك أكثر الرياضات حساسية للتكنولوجيا، ولكن نظرًا لأن كثافة الماء أعلى من كثافة الهواء بنحو 800 مرة، فإن المقاومة الأمامية تجعل الأمر أكثر صعوبة على السباحين، لذلك من أجل السباحة بشكل أسرع، يجب أن نتعلم كيفية تقليل المقاومة الأمامية قدر الإمكان.
هناك ثلاثة أنواع من المقاومة الأمامية: مقاومة الاحتكاك ومقاومة الضغط (الشكل) ومقاومة السطح (الموجة)، وقد أظهر الباحثون أن الثلاثة يمكن أن تبطئ السباحين بشكل كبير. في أي وسط معين، بما في ذلك الماء، يتم تحديد السحب الأمامي لجسم ما من خلال شكله وملمس سطحه (الاحتكاك) ومربع سرعته.
فيما يلي عشر طرق رائعة للمساعدة في تقليل السحب الأمامي:
1. حافظ على محاذاة جسمك: يخلق الجسم المنحني مقاومة أمامية أكثر من الجسم المستقيم، وفي حين أننا نحتاج إلى بعض المنحنيات في أجسامنا لتوليد المزيد من الدفع، مثل ارتفاع وانخفاض الوركين في ركلة الدلافين، فمن المهم عدم ثني الجسم كثيرًا. يمكن أن تتسبب المنحنيات الكثيرة أو الزوايا الكثيرة، وتمديد الأطراف في زيادة كبيرة في السحب الأمامي، والحفاظ على محاذاة الجسم يتطلب قلبًا مشدودًا.
2. الرأس لأسفل: يساعد إبقاء رأسك لأسفل في الحفاظ على محاذاة رأسك مع جسمك، ولكن الأهم من ذلك أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مقاومة السطح أو الموجة. توجد في الواقع مقاومة أقل تحت الماء مقارنة بالسطح (فكر في الغواصة) لأننا نزيل مقاومة السطح. تتناسب المقاومة الأمامية مع مربع سرعتنا، لذلك من الناحية المثالية نود أن نرى الرأس يغوص في الماء عند أسرع نقطة في دورة السباحة، والتي أسميها نقطة الركض. تحتوي جميع السباحة الأربع على نقطة ركض ويجب أن يكون الرأس تحت الماء، حتى ولو قليلاً.
3. السباحة بمرفقين مرتفعين: أثناء ضربات السباحة الأربع، تكون الذراعان العلويتان هما "الشخص السيئ" وتسببان معظم المقاومة الأمامية. من خلال إبقاء مرفقينا أقرب إلى السطح (باستثناء السباحة على الظهر) وأكثر انسجامًا مع حركات أجسامنا، يمكننا تقليل المقاومة الأمامية الناتجة عن الحركة الأمامية للذراعين العلويتين أثناء السباحة.
4. ارتدِ أسرع ملابس سباحة: أقنعتنا الأرقام القياسية التي تم تسجيلها في عامي 2008 و2009 جميعًا بأن ملابس السباحة السريعة مهمة حقًا. تساعد أفضل ملابس السباحة في تقليل الاحتكاك، والحفاظ على الجسم مشدودًا، وتقليل المقاومة الأمامية.
5. احلق كل شعر جسمك: بعد البلوغ، عندما يكون هناك زيادة ملحوظة في شعر الجسم، فإن حلاقة الجسم بالكامل ستقلل من الاحتكاك وتجعلنا أكثر سلاسة وسرعة.
6. حافظ على انسيابية قبل وبعد البدء والانعطاف: عندما تسير بسرعة، فإن الحفاظ على انسيابية أضيق يمكن أن يكون له ميزة كبيرة. في مسابقة السباحة، أسرع ما ستصل إليه هو عندما تنطلق في الماء (حوالي 15 ميلاً في الساعة)، وثاني أسرع ما ستصل إليه هو عندما تترك أصابع قدميك الحائط في كل مرة تدور فيها (6-8 ميلاً في الساعة). في أي وقت، من الأفضل أن تكون قادرًا على الحفاظ على خطوط الانسيابية الأكثر إحكامًا بسبب العلاقة الأسيّة بين السرعة والمقاومة الأمامية.
7. حافظ على الركلة محكمة: في السباحة الحرة وسباحة الظهر وسباحة الصدر، يجب أن تكون الركلة محكمة للمساعدة في تقليل المقاومة الأمامية. بالنسبة للأولين، يعني هذا عدم ثني ركبتيك كثيرًا، وفي سباحة الصدر، يعني ذلك إبقاء ركبتيك متباعدتين عند أو داخل وركيك.
8. قبعة السباحة المزدوجة: تغطي الشعر الكثيف لإنشاء سطح جديد للرأس، وتقليل الاحتكاك الناتج عن السيليكون هي طريقة رائعة أخرى لتقليل المقاومة. يرتدي معظم السباحين غطائين، ويتركون حزام نظارة السباحة بين الغطائين الأول والثاني لإبقائهما ناعمين.
9. ارتد نظارات سباحة مناسبة: يجب أن تناسب نظارات السباحة المخصصة للمنافسة وجهك، وأن تكون أصغر وأكثر نعومة من نظارات السباحة المخصصة للتدريب، وكلما قل بروزها عن وجهك، كان ذلك أفضل.
9. افرد أصابع قدميك: من أكثر الأخطاء شيوعًا في السباحة البدء دون فرد أصابع قدميك عند دخول الماء. أظهرت دراسة ألمانية حديثة أن القدم المسترخية تولد مقاومة أمامية أكثر بنسبة 40% من أصابع القدم المستقيمة. وبشكل عام، كلما قل تناثر الماء، قلت المقاومة الأمامية. تحدث أيضًا مقاومة أمامية أكبر مع الأقدام المفكوكة في نهاية ساق سباحة الصدر والركلة السفلية لساق الدلفين. في كلتا الحالتين، أبقِ أصابع قدميك للخلف لتقليل المقاومة.
