المشي على الماء هو أبسط تقنيات البقاء على قيد الحياة في السباحة وطريقة فعالة لإبقاء الشخص على السطح، وغالبًا ما يستخدم في العديد من الرياضات المائية. حتى لو كانت مهاراتك في السباحة متوسطة، فلا يزال بإمكانك تعلم المشي على الماء لفترة طويلة لممارسة القدرة على التحمل وزيادة قوة الجسم بالكامل.
المهارات الأساسية
1. استخدم كلتا يديك وقدميك: تأكد من أن جسمك وأطرافك مرفوعة وعمودية على سطح الماء. إذا بدأت في الركل والتجديف أفقيًا في الماء، فهذا يعني أنك تسبح بالفعل، وليس تمشي على الماء.
2. ارفع رأسك وتنفس بشكل طبيعي: حافظ على رأسك فوق سطح الماء وحاول التنفس ببطء وبشكل منتظم، وأبطئ تنفسك للسماح لك بالهدوء والاسترخاء وتخزين طاقتك للبقاء على الماء لفترة أطول.
3. تأرجح الذراع في الاتجاه الأفقي: دع الذراع تتحرك ذهابًا وإيابًا في الاتجاه الأفقي، مع وضع الأصابع الخمسة قريبة من بعضها البعض، ووجه راحة اليد للأمام عند الضربة الأمامية ووجه راحة اليد للخلف عند الضربة الخلفية، بحيث يمكن إبقاء الجزء العلوي من جسمك لأعلى ولن يغرق.
3. استلقِ على ظهرك على الماء وظهرك لأسفل، بينما تقوم بالتجديف برفق بذراعيك وقدميك: إذا كنت متعبًا وتريد الراحة لبعض الوقت، يمكنك الاستلقاء على ظهرك على الماء وظهرك لأسفل، ولكن لا تزال أطرافك بحاجة إلى الاستمرار في التجديف، فقط لا تضطر إلى التجديف كثيرًا وبقوة مثل الدوس العمودي.
مهارات الدوس على الماء
تخطيط الكلب: حافظ على تأرجح ذراعيك للأمام بشكل مستقيم بينما تدوس ساقيك على الماء في اتجاه لأعلى ولأسفل تحت الماء.
المزايا: لا يتطلب العديد من الحيل الرسمية.
العيوب: يستهلك القوة البدنية، لا يمكن البقاء في الماء لمدة ركلة الخفقان: مد ذراعيك أثناء ركل ساقيك ذهابًا وإيابًا للحفاظ على توازنك. عند السباحة في الماء بهذه الطريقة، انتبه إلى إبقاء أصابع قدميك لأسفل، وركل ساق واحدة للأمام بينما ترفس الأخرى للخلف، وذلك لتشكيل تأرجح ذهابًا وإيابًا بشكل مستمر.
المزايا: يتم تحرير الذراعين حتى تتمكن من القيام بأشياء أخرى أثناء السباحة في الماء.
العيب: استخدام ساقيك فقط لتطفو بنفسك يمكن أن يكون شاقًا.
سباحة الصدر: عند الركل، مع إبقاء فخذيك ثابتتين، ارفع قدميك إلى جانبيك، ثم أنزل، والمعروفة أيضًا باسم "الركلة الضيقة"، ابدأ بساقيك مستقيمتين معًا، ثم مد ساقيك للخارج. مدد إلى جانبي الجسم، ثم عد بسرعة إلى وضع البداية.
المزايا: أقل إرهاقًا من التخطيط للكلاب وركلة الرفرفة.
العيوب: سوف تطفو لأعلى ولأسفل في الماء ولا يمكنها أن تطفو بشكل ثابت نسبيًا على سطح الماء.
التجديف بالمجداف المزدوج: استخدم ذراعيك كمجاديف، وافتح ذراعيك بالكامل، وضع ذراعيك في جوانبك، واغمر نفسك بالكامل في الماء في نفس الوقت، مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل، وفي نفس الوقت تجديف نحو مقدمة جسمك. عندما تكون راحتي يديك على وشك اللمس عندما تضربها، أدر راحتي يديك بسرعة إلى الخارج وفي نفس الوقت اضرب ذراعيك إلى وضع البداية، محاولًا إكمال الجولة بكلتا يديك بسلاسة.
المزايا: يتم تحرير الساقين، جنبًا إلى جنب مع ضربات القدمين الأخرى.
العيب: يغمر جميع أجزاء الجسم باستثناء الرأس تحت سطح الماء.
الدوران: تُعرف أيضًا باسم طريقة "خفاقة البيض"، وهي تتطلب من إحدى القدمين رسم دوائر في اتجاه عقارب الساعة بينما تكون القدم الأخرى في اتجاه عكس عقارب الساعة أثناء التواجد في الماء. هذه الطريقة صعبة الإتقان ولكن يمكن تحسينها بشكل كبير وتوفير الطاقة.
المزايا: توفر الكثير من القوة البدنية.
السلبيات: تتطلب الكثير من التدريب.
طائرة هليكوبتر صغيرة: استخدم نفس الحركات كما هو الحال عند الطفو، استلقِ على الماء بظهرك، وابدأ على الفور في رسم دوائر بيديك، واصعد وانزل بساقيك في نفس الوقت.
المزايا: حركة بسيطة وسهلة الفهم للأطفال.
العيب: قد يكون رسم الدوائر باستمرار مرهقًا.
