تحت درجات الحرارة المرتفعة المستمرة، ما هي الرياضة الأكثر جاذبية من السباحة لفقدان الدهون؟ تعرف على كيفية فقدان الدهون عن طريق السباحة التي تسرع من كفاءة فقدان الوزن، وهنا 7 نصائح لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون.
1. يجب ألا يقل وقت السباحة عن 40 دقيقة
المدة المثلى للسباحة لفقدان الوزن هي 45-60 دقيقة، وتكرار السباحة 3-4 مرات في الأسبوع. في بداية السباحة، يكون الجسم في مرحلة التمرين اللاهوائي، ويعتمد استهلاك الطاقة بشكل أساسي على تحلل السكر اللاهوائي، وضيق التنفس، وعدم كفاية إمداد الأكسجين لن يحرق الدهون. في حالة التمرين المكثف، يتم تحويل إمداد الطاقة إلى التمثيل الغذائي الهوائي لتوفير الطاقة. فقط بعد السباحة لمدة 40 دقيقة تقريبًا، تبدأ في حرق الدهون.
2. حافظ على معدل ضربات قلبك عند حوالي 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك
بغض النظر عن نوع التمرين، فإن فقدان الدهون يتناسب بشكل مباشر مع جودة التمرين، وخاصة السباحة. تعد السباحة لإنقاص الوزن طريقة سهلة للغاية لفقدان الوزن. عند السباحة، يجب أن تحافظ على معدل ضربات قلبك عند حوالي 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك، وذلك لتحقيق أفضل تأثير لفقدان الوزن.
3. استخدم تدريب السباحة المتقطع
في التدريب الهوائي منخفض إلى متوسط الكثافة، يصدم التدريب المتقطع التدريب عالي الكثافة، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. يوصى بضبط التمرين ووقت الراحة أثناء عملية السباحة. يمكنك استخدام طريقة السباحة السريعة لمسافات قصيرة. مثل تدريب السباحين المحترفين، قسّم السباحة إلى أربعة أقسام، واركض 1-2 ذهابًا وإيابًا بأسرع سرعة، وبين الأقسام، استرح لمدة 15-30 ثانية.
4. استخدم معدات مساعدة عند استرخاء الجسم
عند استرخاء جسمك بعد ممارسة الرياضة، يمكنك اختيار استخدام معدات مساعدة، مثل المجاديف والزعانف وما إلى ذلك لتحريك أطرافك، مما سيساعد في تمرين عضلات الأطراف وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
5. الحفاظ على الضربات المناسبة أثناء السباحة
الضربات المناسبة مهمة جدًا. إذا لم تكن الحركات الفنية موحدة، فلن يتحقق هدف التمرين فحسب، بل قد يتسبب أيضًا في تلف المفاصل في الجسم.
6. التخطيط العلمي للنظام الغذائي
يعاني الناس من ظاهرة "التعافي المفرط" بعد ممارسة الرياضة. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالسمنة بالجوع أكثر من ذي قبل بعد السباحة، وإذا لم يتحكموا في نظامهم الغذائي بعد السباحة، فسوف يستهلكون المزيد من الطاقة، وهو ما لا يستحق الخسارة.
7. اختر أفضل وقت للسباحة لإنقاص الوزن
ستعمل فترة إنقاص الوزن الذهبية على مضاعفة التأثير. يوصى بالسباحة بعد حوالي ساعتين من الإفطار أو بعد 40 دقيقة من العشاء. إن عملية التمثيل الغذائي لجسم الإنسان تكون أفضل في الصباح، وهو ما يساعد على ممارسة الرياضة وحرق الدهون، كما أن درجة حرارة الماء في الصباح تكون منخفضة نسبيًا. ووفقًا لمبدأ درجة حرارة الجسم الثابتة، فإن جسم الإنسان سوف يضبط درجة حرارة الجسم تلقائيًا، وسوف يحرق الجسم الدهون والجلوكوز لتكملة السعرات الحرارية المستهلكة. إذا كنت تمارس الرياضة قبل العشاء، لأن السباحة تستهلك الكثير من القوة البدنية، فسوف تشعر بالجوع وتأكل أكثر. لذلك، يوصى بالبدء في السباحة بعد 40 دقيقة من العشاء، وهو ما لا يوفر قوة بدنية كافية فحسب، بل يستهلك أيضًا السعرات الحرارية.
